Mối quan hệ giữa Nhịp tim và Tim mạch

Nhịp tim của bạn, hoặc số lần tim bạn nhịp đập trong vòng một phút, là một thước đo tốt về cả thể lực tim mạch và cường độ tập luyện. Hầu hết các vận động viên biết rằng đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn cùng với một trong thời gian hoạt động sẽ giúp bạn đảm bảo rằng workouts của bạn có hiệu quả, cả về đốt cháy chất béo và phát triển sức khỏe tim mạch của bạn. Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Chúng bao gồm mức độ hoạt động, cảm xúc, mức độ thể lực, thuốc, kích cỡ và vị trí cơ thể …

Video trong ngày

Tập thể dục Tim mạch

Tập thể dục tim mạch đề cập đến khả năng tạo ra năng lượng của cơ thể và cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động. Hoạt động hiếu khí thường xuyên, ví dụ như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy múa, tăng cường sức chịu đựng tim mạch hoặc thể lực của bạn để bạn có thể làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài. Nó cũng tăng cường tim và phổi của bạn, làm cho cơ của bạn hiệu quả hơn khi sử dụng oxy. Lượng máu bơm qua cơ thể của bạn ở mỗi nhịp tim tăng lên, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường týp 2 và béo phì.

Để kiểm tra nhịp tim của bạn, bạn sẽ cần phải đo số lần nhịp mỗi phút tim của bạn dựa vào mạch của bạn. Sử dụng ngón giữa và ngón giữa của bạn, cảm thấy ở xung quanh của khí quản hoặc trên cổ tay giữa xương và gân của bạn ở cùng bên cạnh ngón cái. Một khi bạn đã tìm thấy một xung ổn định, đếm số nhịp đập mà bạn cảm thấy trong 15 giây và nhân số này cho bốn để tính toán số lượng nhịp mỗi phút.

Tỉ lệ nghỉ ngơi

Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi, hoặc nhịp tim bình thường, là số lần nhịp mỗi phút trong khi cơ thể nghỉ ngơi. Tỉ lệ bình thường dao động và tăng theo tuổi, nhưng nói chung là giữa 60 và 100 nhịp mỗi phút. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn cho thấy chức năng tim và chức năng tim mạch tốt hơn. Trên thực tế, nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên thậm chí có thể thấp đến 40 nhịp mỗi phút. Tỷ lệ cao hơn có nghĩa là trái tim bạn đang làm việc quá sức. Nhịp tim cao bất thường, được gọi là nhịp tim nhanh, hoặc nhịp tim thấp bất thường, nhịp tim chậm, cũng có thể chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn mà bạn nên gặp bác sĩ.

Nhịp tim mục tiêu

Khi làm việc, điều quan trọng là phải chắc chắn rằng bạn đang làm việc chăm chỉ để thấy kết quả, nhưng không quá khó để bạn cảm thấy bị bỏng hoặc kiệt sức. Nhịp tim mục tiêu của bạn là số lần nhịp mỗi phút mà bạn nên nhắm tới khi làm việc. Bạn có thể theo dõi nhịp tim theo định kỳ trong khi luyện tập để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.Nó là 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Các nguyên tắc chung cho biết nhịp tim tối đa của bạn là 220 trừ đi tuổi của bạn. Từ đó, bạn có thể xác định nhịp tim mục tiêu của bạn bằng cách tính cả 50 phần trăm và 85 phần trăm của mức tối đa của bạn.