Trọng lượng Đai nâng để Ngăn Ngừa Đau

Đau lưng là một trong những vấn đề y học phổ biến nhất ở người. Theo Medline Plus, 8 trong 10 người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này trong một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Đau lưng thường bắt nguồn từ các cơ, khớp và các dây thần kinh lớn liên quan đến xương sống. Bởi vì lưng là cơ bản cho tư thế và sự ổn định thích hợp, đau lưng có ảnh hưởng lớn đến sự vận động của cơ thể. Trọng tài nên được khuyến khích mặc một dây đai để bảo vệ chống lại thương tích tiềm ẩn.

Video của ngày

Ý nghĩa

Các nhà thể hình đang mở rộng hoặc uốn cong cơ lưng để chống lại sự kháng thuốc có thể gây ra các căng cơ, tổn thương dây chằng và gãy do căng thẳng như spondylolysis. Những vấn đề này có thể xảy ra trong các nhóm cơ như latissimus dorsi và cột sống người cương cứng. Các bài tập sử dụng những cơ này - bao gồm cả việc giẫm sạch, và giật, giật chết, cướp và ngồi xổm - có thể đặc biệt căng thẳng ở mặt sau. Những người lớn tuổi bị thoái hóa đĩa có thể dễ bị đau lưng hơn.

Loại

Có hai loại chính của thắt lưng. Nẹp lưng là một dây đai theo kiểu corset dựa vào độ cứng của nó để cố định trở lại trong một kiểu nẹp. Do đó, phạm vi di chuyển có thể được giảm nghiêm trọng. Một chiếc đai nâng cao thật sự, ngược lại, hỗ trợ lưng bằng cách tăng áp suất trong ổ bụng. Trong quá trình vận động bình thường, cơ hoành và cơ trán hợp thành tạo áp lực trong khoang bụng. Khoang bụng này, cùng với lượng chất lỏng của nó, được giữ dưới áp lực bởi các cơ bắp xung quanh. Sự căng thẳng này giúp hỗ trợ và ổn định cột sống.

Một đai nâng giúp giảm tải trọng cơ ở phần dưới lưng và giảm lực nén xuống dưới 50%. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục" đã chứng minh rằng những người đeo băng chuyền vận chuyển nhanh hơn, nhấn mạnh vào phần mở rộng hông so với đầu gối và thoải mái hơn và cảm giác hỗ trợ.

Cảnh báo

Thắt dây nâng cao được sử dụng tốt hơn cho thang máy nặng hơn - lợi ích của nó là quan trọng nhất ở 90 phần trăm của một đại diện của bạn tối đa - hơn lặp đi lặp lại cao hơn, được định nghĩa là một bộ ít nhất 10 thang máy. Đeo dây đai ở khắp mọi nơi cũng có thể dẫn đến teo của các nhóm cơ bắp. Điều này, trớ trêu thay, là xấu cho lưng. Việc đào tạo ngược trở lại là cần thiết để giảm bớt khả năng bị thương.

Khuyến nghị

Nẹp lưng thường được sử dụng để làm bất động sau lưng sau khi bị thương. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, dây đai nâng cao tiêu chuẩn hoạt động tốt, nhưng chỉ nên sử dụng cho các bài tập có liên quan nhiều đến cơ bắp sau chống lại sự đề kháng cao.Nếu bạn sử dụng nó, sau đó bạn cũng nên nới lỏng vành đai giữa các bộ.