Sau khi Tập luyện
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khi đường có ích
- Carbohydrate, bao gồm đường, bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa để sử dụng làm nhiên liệu. Khi bạn có nhiều nhiên liệu hơn mức cần thiết ngay lập tức, một phần nhỏ nhiên liệu này được lưu trữ trong cơ và gan dưới dạng glycogen, và phần còn lại được lưu giữ dưới dạng chất béo. Sau đó, khi cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu nhanh chóng, chẳng hạn như khi tập luyện, nó sẽ dựa vào các cửa hàng glycogen, cần được bổ sung thường xuyên. Chất glycogen này cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Ăn các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate sau khi tập thể dục giúp tăng mức glycogen trở lại bình thường.
- Nếu tập luyện ngắn hoặc không quá vất vả, bạn có thể đã không sử dụng đủ glycogen để cần đường hoặc carbohydrate khác sau đó. Tập thể dục không làm tăng nhịp tim của bạn, không làm bạn đổ mồ hôi hoặc không để bạn thở khó ít nhất một phần thời gian cũng có thể không khen một bữa ăn nhẹ sau khi tập. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu đường hoặc giàu carbohydrate sau khi tập thể dục nhẹ có thể có nghĩa là ăn nhiều calo hơn bạn thực sự bị đốt cháy, làm cho nó có thể bạn sẽ tăng cân thay vì mất nó.
Uống quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và béo phì, do đó Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo cố gắng để giảm thiểu lượng đường bạn thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng sau một số loại tập luyện, thức ăn có hàm lượng đường cao, chẳng hạn như đồ uống thể thao, có thể có lợi trong điều độ.
