Làm thế nào để Nhận Skinny, Ripped Nhìn

Việc tạo ra một cơ thể nạc và chiseled mất kỷ luật và sự cống hiến. Nhận được skinny, tách xem xét đòi hỏi phải giảm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn trong khi duy trì khối lượng cơ nạc. Một chương trình tập luyện cường độ mạnh là chìa khóa khi mất chất béo, bởi vì cơ tăng sự trao đổi chất. Kết hợp một chương trình tập luyện chuyên sâu với chế độ ăn giàu chất đạm, ít chất béo sẽ giúp cơ thể bạn có một dáng vẻ gầy gò và nạc.

Video trong ngày

Bước 1

->

Tham gia tập luyện toàn cơ thể bốn ngày mỗi tuần. Tín hiệu hình ảnh: Chris Clinton / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images

Tham gia tập luyện toàn cơ thể bốn ngày mỗi tuần. Thực hiện bấm chân, ngồi hàng cho trở lại, barbell báo chí ngực, lưỡi lăn cho bắp tay, tricks kickback, sit-ups cho abs và báo chí trên vai. Làm thả tập cho mỗi bài tập. Thực hiện một bộ 25 lần lặp lại, một bộ 15 lần lặp lại, một bộ 10 lần lặp lại và một bộ tám lần lặp lại. Tăng trọng lượng cho mỗi bài tập khi bạn giảm các lần lặp lại. Nâng lên với trọng lượng nặng nên mỗi bộ khó hoàn thành.

Bước 2

->

Thực hiện chụp tim mạch 3 ngày một tuần. Thực hiện các khoảng thời gian tim mạch khoảng ba ngày mỗi tuần để đốt cháy chất béo đã lưu trữ. Sprint trên máy elliptical ở một sức đề kháng thấp trong 30 giây và lướt một cách chậm chạp trong một phút hoặc chạy trên máy chạy bộ trong 30 giây và đi bộ trong một phút.

Bước 3

->

Cá là sự lựa chọn bữa ăn ngon. Ăn một chế độ ăn ít chất béo và chất đạm cao để hỗ trợ phục hồi cơ và phát triển, điều này làm giảm mỡ. Ăn thịt nạc, cá, trứng, gia cầm không da, đậu, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và chất béo lành mạnh như hạt, quả hạch, bơ và dầu ôliu. Có một phần ăn của protein nạc và carbohydrate phức tạp tại mỗi bữa ăn. Ví dụ: ăn 4 ounce thịt gà nướng, ½ chén mì ống và 1 chén rau bina.

Bước 4

Tránh xa các thực phẩm chế biến có vẻ thuận lợi nhưng thực sự phá hoại nỗ lực giảm mỡ của bạn. Tránh các bữa ăn trước bữa ăn, thực phẩm đóng hộp và bữa tối đông lạnh có chứa chất bảo quản natri, chất béo và chất bảo quản.

Mẹo

Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn để giảm cân dư thừa do nước giữ lại. Uống ít nhất tám chén nước mỗi ngày.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục.