Người mới bắt đầu Nautilus Weight Training

Nautilus là một thương hiệu của các máy đào tạo trọng lượng do Arthur Jones phát triển vào những năm 1970. Ý tưởng của Jones về những chiếc máy Nautilus là cải tiến những gì mà ông coi là những thiếu sót trong các máy truyền thống và trọng lượng tự do - thực tế là những công cụ này làm việc quá sức ở các vị trí yếu hơn, nhưng không nhấn mạnh đến vị trí mạnh nhất. Trọng lượng được cung cấp bởi các máy Nautilus thay đổi trong suốt mỗi chuyển động, do đó cung cấp mức độ kháng cự liên tục. Mặc dù kỹ thuật này nghe có vẻ phức tạp, nhưng hoàn toàn khả thi khi dựa vào một thói quen mới bắt đầu của thiết bị Nautilus.

Video của Ngày

Nguyên tắc của Nautilus

Jones được báo cáo là một tín đồ lớn về chất lượng và cường độ về số lượng. Các nguyên tắc đằng sau đào tạo Nautilus bao gồm việc tiến triển mỗi lần tập luyện và làm việc trong khoảng từ 8 đến 12 lần lặp lại mỗi lần. Điều này không thay đổi bất kể bạn đang ở trình độ mới bắt đầu hay nâng cao. Bạn chỉ cần thực hiện một bộ cho mỗi bài tập, nhưng điều này nên được thực hiện gần với cơ bắp thất bại. Đối với học viên cao cấp, bạn nên đẩy càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn không thể thực hiện được một đại diện khác và sau đó thực hiện các phản hồi tiêu cực chậm. Mặc dù người mới bắt đầu nên tránh điều này và dính vào một bộ tám đến 12 reps, dừng lại một đại diện hoặc hai thiếu cơ bắp thất bại.