Thực hành yoga thường bao gồm một loạt các hơi thở sâu và kéo dài sự giải phóng căng thẳng tinh thần, tình cảm và thể chất trong khi đồng thời giảm căng thẳng trong cơ và khớp cứng. Tập luyện yoga thông thường giúp giải tỏa cơ thể, tăng sự linh hoạt và kéo dài và kéo dài chân tay của bạn. Các asana yoga khác nhau có thể thúc đẩy tư thế tốt và chỉnh lại tủy sống, tất cả sẽ làm tăng chiều cao của bạn bằng cách giúp bạn đứng cao.
Video trong ngày
Đứng cao
![]()
->
Yoga asana làm bạn trông cao hơn bằng cách cải thiện tư thế của bạn. Mặc dù yoga sẽ không thực sự tăng thêm inch cho chiều cao của bạn, nhưng thực hành thường xuyên của asanas nhất định có thể giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường vùng lưng trên và dưới của bạn, giải phóng cột sống và tăng khớp và dây chằng Mềm dẻo. Yoga giúp kéo dài chân và kéo dài cơ bắp của bạn, trong khi giữ các cử động tăng cường và cơ tim, cho phép họ hỗ trợ tốt hơn khung xương của bạn; tất cả đều giúp bạn đứng cao. Sử dụng màng ngăn để hít thở sâu làm giảm căng thẳng và căng thẳng để mang lại sự thư giãn và thư giãn cho cơ thể.
Uttanasana
->
![]()
Uttanasana giúp tâm trí và cơ thể. Uttanasana là một cái gờ phía trước cơ bản, trong đó Yoga. com nói rằng đôi khi được thực hiện ở giữa đứng poses. Uttanasana trải dài và kéo dài các gân kheo và kéo dài xương sống để kéo dài cơ thể của bạn. Hít thở sâu và đứng bằng đôi chân của bạn vững chắc rễ vào sàn nhà, cách nhau khoảng 1 foot. Hoặc uốn khuỷu tay lên trên đầu hoặc kéo tay lên. Khi hít thở, hạ thấp thân mình của bạn với cánh tay kéo dài về phía trước tất cả các cách xuống để shins của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở phía trước của bàn chân của bạn và nhìn thẳng về phía trước giữ tư thế cho một vài giây. Rút tay và di chuyển vào một tư thế gập lại bằng cách uốn thân mình và đầu để nghỉ ngơi trên đùi và cổ, đôi mắt nhìn xuống. Định vị lại bàn tay của bạn, đặt chúng bên cạnh bàn chân của bạn hoặc lấy mắt cá chân của bạn trong khi thư giãn đầu và cổ của bạn và giữ trong 20 đến 30 giây. Tiếp tục thở một cách nhất quán, sau đó hít vào, đi lên từ từ, mở rộng cánh tay lên và kéo dài. Thả tay xuống trong khi thở để kết thúc tư thế.
Sukhasana
->
Phong cách Sukhasana có tác dụng làm dịu. Yoga asanas giúp giải nén và củng cố lưng của bạn để cải thiện tư thế, bài viết về Yoga Wiz giải thích sự kích thích tăng trưởng trong cột sống.Bài viết đề xuất các Sukhasana đặt ra, còn được gọi là Easy đặt ra, để giai điệu phía dưới lưng và tăng cường việc nuôi dưỡng hơi thở sâu từ cơ hoành. Khi thở đúng cách, bụng của bạn sẽ giãn ra khi hít phải, và thở phì phì ra, giúp thư giãn sâu. Asana này cũng hữu ích cho việc làm săn chắc vùng hông trong khi giải nén sụn. Ngồi với đôi chân của bạn vượt qua và tay trên đầu gối với lòng bàn tay lên. Đảm bảo cột sống của bạn được canh lề đúng và sự cằn cỗi hoặc xương sống của bạn bị ép xuống sàn và thở sâu.
![]()
Cobra
Các Bhujangasana hoặc Cobra đặt giúp kéo dài và tăng cường lưng, tăng tính linh hoạt trong khi giải phóng căng thẳng và căng thẳng. Bài báo "Tạp chí Yoga" gợi ý làm như vậy để làm nổi bật chân, vùng bụng và vùng chậu và giải nén cột sống. Điều này sẽ cải thiện tư thế của bạn để bạn đạt đến chiều cao tối đa. Vị trí Cobra được gọi như vậy bởi vì vị trí trông giống như một con rắn hổ mang sẵn. Để thực hiện tư thế Cobra, bạn hãy ngả hai chân vào nhau và ngón chân chỉ ra. Bend các khuỷu tay của bạn và đẩy bàn tay của bạn vào sàn bên cạnh các cạnh của thân mình với ngón tay của bạn lây lan. Hít sâu và nâng đầu, ngực và bụng cho tới khi tay bạn thẳng. Tăng căng bằng cách đẩy vùng chậu của bạn xuống sàn, vươn tới đầu bạn ở xa như thể đang cố nhìn phía sau bạn. Giữ vị trí này trong khoảng 20 đến 30 giây, thở đều đặn. Phát hành tư thế và di chuyển cơ thể về vị trí chính, thở ra để đóng tư thế.
