Calorie Máy tính để giảm cân cho nam

Năng lượng là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của một người. Bạn cần chúng cho năng lượng, vì chúng là "nhiên liệu" cơ thể bạn bị bỏng thông qua hoạt động thể chất. Tuy nhiên, duy trì một cân bằng caloric thích hợp cho trọng lượng mục tiêu của bạn là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Giảm cân liên quan đến việc uống ít calo hơn mỗi ngày so với bạn sử dụng. Tính toán lượng calo của bạn sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể lực để phù hợp với mục tiêu giảm cân.

Video trong ngày

The Calorie

Không chỉ đơn giản là các con số trừu tượng được liệt kê trên nhãn thực phẩm, calo rất cần thiết. Calo là các đơn vị năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm. Cơ thể của bạn sử dụng lượng calo nếu cần - nhiều hơn nếu bạn có lối sống tích cực, và ít hơn nếu bạn đang ngồi tĩnh tại, hoặc không có đủ tập thể dục.

Số lượng calo cần thiết nhất cho nam giới để duy trì sức khỏe là 1, 500 calo / ngày. Nhu cầu calo lớn nhất của bạn mỗi ngày được xác định bởi một phương trình dựa trên tỷ lệ chiều cao / trọng lượng, cũng như mức độ hoạt động thể chất của bạn. Máy tính trực tuyến hiện có tại các trang web như HealthFinder. gov.

Cân bằng Caloric

Cân bằng Caloric là trạng thái trong đó cơ thể bạn đốt cháy calo nhiều như bạn đi qua thức ăn trong một ngày. Trong trạng thái cân bằng caloric, bạn sẽ duy trì trọng lượng tương tự. Nếu bạn thừa cân, bạn sẽ cần giảm lượng calo bạn uống mỗi ngày cũng như nhận được lượng calo mà bạn tiêu thụ từ các lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, các nguồn thực phẩm carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau sống và đậu cung cấp lượng calo lành mạnh hơn đồ uống có đường hoặc bánh kẹo - do đó thay thế các bữa ăn không lành mạnh và đồ ăn nhẹ với nhiều nguồn dinh dưỡng hơn là một cách quan trọng để bắt đầu giảm cân.

Bài tập và tính Calorie

Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất là điều quan trọng để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn không có ít nhất 30 đến 50 phút hoạt động thể dục liên tục ít nhất bốn đến năm lần một tuần, hãy thảo luận về một chương trình tập luyện phù hợp với bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ nhanh, có thể mang lại lợi ích to lớn cho việc giảm cân làm giảm lượng calo và tất cả đều quan trọng đối với sức khoẻ tim mạch của bạn. Tính toán lượng calo của bạn để tạo ra một kế hoạch kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và bạn có thể ngạc nhiên về việc cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đốt trọng lượng chất béo không mong muốn.