Các loại thực phẩm bổ sung cho boxing
Mục lục:
Boxing là một môn thể thao đầy thử thách, và mặc dù huấn luyện và dinh dưỡng thích hợp có thể chuẩn bị đầy đủ cho vòng, một số chất bổ sung có thể giúp ích. Các chất bổ sung tốt nhất cho quyền anh là những thứ làm tăng hiệu quả của việc luyện tập và tăng cường sức chịu đựng của bạn. Hiệu quả của chất bổ sung sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu và thành phần cụ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Video trong ngày
Các chất bổ sung axit amin
Các axit amin là những khối xây dựng của protein. Mặc dù được tìm thấy trong thực phẩm, axit amin tự do hình thức có thể tăng cường hiệu suất của bạn bởi vì chúng có thể được hấp thụ dễ dàng hơn thức ăn. Nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism tháng 10 năm 2008 phát hiện ra rằng một chất bổ sung có chứa axit amin và carbohydrate làm giảm sự mệt mỏi trong các vận động viên tập luyện trong những ngày liên tiếp. Điều này rất quan trọng đối với môn quyền anh, như bạn thường xuyên thực hiện trong những ngày liên tiếp, với việc luyện tập trọng lượng một ngày và làm sparring hoặc cardio tiếp theo.
Các chất bổ sung phục hồi
Việc đào tạo thường xuyên được Enamait mô tả đòi hỏi phục hồi tối ưu. Nếu cơ bắp của bạn không hồi phục đủ giữa các buổi tập, thì hiệu năng của bạn có thể bị suy giảm. Mặc dù carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung hồi phục kết hợp protein và carbohydrate có lợi hơn. Một nghiên cứu từ "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" tháng 12 năm 2008 cho thấy bổ sung với tỷ lệ 2: 1 của carbohydrate lên protein cải thiện phục hồi tốt hơn một bổ sung carbohydrate duy nhất.Chất chống oxy hoá
Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nó cũng gây stress oxy hoá. Oxidative stress tạo ra các gốc tự do, có thể làm hỏng tế bào của bạn và gây ra bệnh tật. Tuy nhiên, các chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương này. Chất chống oxy hoá được tìm thấy trong vitamin A, C và E cũng như lutein, lycopene và selenium.
