Các bài tập để giúp làm dịu khớp gối cứng

Viêm khớp hoặc các tình trạng sức khoẻ khác có thể là nguyên nhân gây ra gối cứng. Việc sử dụng quá mức các khớp và cơ ở đầu gối của bạn cũng có thể gây ra độ cứng. Theo American Academy of Orthopedic Surgeons, tăng cường gân, quadriceps và các cơ bắp gối khác giúp bảo vệ đầu gối khỏi căng thẳng và cú sốc. Căng cơ bắp cải thiện tính linh hoạt, có thể ngăn ngừa độ cứng và chấn thương.

Video trong ngày

Chân thẳng lên xuống

Bắt đầu nâng chân thẳng bằng cách nằm trên lưng với chân phải thẳng và chân trái của bạn uốn cong ở đầu gối với chân của bạn bằng phẳng tầng. Chậm chân phải của bạn về một chân ra khỏi sàn trong khi chặt cơ đùi của bạn. Giữ vị trí từ ba đến năm giây, từ từ hạ thấp chân xuống sàn và lặp lại thang máy. Chuyển sang chân trái của bạn trong khi chân phải bị uốn cong.

Chân sau gấp bốn lần

Đứng và giữ trên lưng ghế hoặc trên tường để cân bằng. Nâng một chân, lấy mắt cá chân và mang gót chân về phía mông. Giữ vị trí trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đùi của mình ở phía trước đùi của bạn. Giữ đầu gối của bạn với nhau. Dừng căng ra khi bạn cảm thấy đùi của bạn. Lặp lại với chân kia.

Tát vỉa hè

Đứng lưng lưng vào tường và lan rộng chân ra xa nhau. Thực hiện một squat bằng cách uốn đầu gối của bạn để giảm cơ thể của bạn từ từ; giữ lưng bạn vào tường. Khi đầu gối của bạn uốn cong ở góc 30 độ, giữ vị trí từ 5 đến 10 và từ từ nâng mình lên vị trí bắt đầu. Không thực hiện squats nếu họ gây ra đau đầu gối.

Căng thẳng

Ngồi trên sàn với lưng thẳng và cao. Thẳng chân ra trước mặt bạn và thư giãn cho đôi chân của bạn. Đặt bàn tay của bạn cọ xuống sàn nhà và trượt chúng về phía mắt cá chân. Giữ vị trí trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đùi của bạn kéo dọc theo đùi của bạn và chú ý đến sự căng thẳng phía sau đầu gối của bạn. Dừng bàn tay của bạn một khi bạn cảm thấy căng trong cơ bắp của bạn. Tránh gập lưng hoặc khóa đầu gối.

Bơi thủy sinh

Thực hiện bài tập này trong bể bơi để tận dụng sự nổi của nước, làm giảm căng thẳng trên các khớp của bạn. Giữ vào cạnh hồ bơi và để cho đôi chân của bạn trôi nổi. Nhẹ nhàng đá chân của bạn để kéo gân và quadriceps của bạn. Các quả đá làm việc cơ bắp của bạn và uốn cong khớp gối của bạn theo cách giống như nâng chân và ngồi xổm, nhưng không có sự căng thẳng thêm của lực hấp dẫn.

Lời Khuyên An Toàn

Thực hiện hoạt động có độ tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, để làm ấm cơ bắp trong 5 đến 10 phút trước khi tập thể dục.Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về đau hoặc cứng khớp trước khi tập thể dục đầu gối. Đau hoặc cứng mà không cải thiện có thể báo hiệu một tình trạng sức khoẻ cần điều trị tích cực hơn.