TENS & Cơ bắp
Mục lục:
- Kích thích thần kinh qua điện qua da
- Kích thích dây thần kinh qua điện qua da, hoặc TENS, thường dùng để giảm đau cơ và khớp, đặc biệt là đau lưng, chấn thương thể thao , nhức đầu migraine và đau khớp. Hầu hết các đơn vị hoạt động bằng pin nhỏ với tấm điện cực gắn với da. Đơn vị tạo ra một dòng điện kích thích cơ bắp và làm tê dây thần kinh bằng cách gửi xung điện vào dây thần kinh. Nhiệt tạo ra bởi dòng điện có thể giúp làm giảm đau và cứng bằng cách tăng sự giải phóng endorphin trong cơ thể. Mặc dù một đơn vị TENS được thiết kế để cung cấp giảm đau thông qua kích thích dây thần kinh, đặt các miếng điện cực chính xác trên một cơ có thể gây ra một co cơ bắp mạnh mẽ. Sử dụng kích thích cơ điện đơn lẻ hoặc kết hợp với TENS có thể giúp làm nổi bật các cơ của bạn, đặc biệt khi sử dụng ngoài việc tập thể dục và tập luyện cân nặng.
- Một đơn vị EMS mô phỏng sự co lại và chu kỳ thư giãn của một nhóm cơ hoặc cơ, giúp nới lỏng các sợi cơ. Ở một mức độ nào đó, máy EMS có thể kích thích các chu kỳ giống nhau xảy ra khi bạn tập thể dục cơ bắp. Hình thức kích thích điện cũng làm việc để cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, có thể dẫn đến tăng trưởng cơ nhiều hơn. Các bác sĩ, chuyên gia trị liệu và các chuyên gia phục hồi chức năng thường sử dụng các đơn vị EMS để điều trị và sửa chửa các chấn thương cơ.
- Các cân nhắc khác
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, có nhiều cách để đạt được kết quả nhanh hơn và tốt hơn. Mặc dù một số người sử dụng một đơn vị TENS để cố gắng xây dựng cơ, nhưng không có bằng chứng kết luận cho thấy nó hoạt động. Động cơ điện làm cho hợp cơ, cung cấp mức độ kích thích tối thiểu. Tuy nhiên, mức độ cường độ cần thiết để xây dựng cơ sẽ là rất cao, và do đó đau đớn. Một cách hiệu quả hơn để kích thích sự phát triển của cơ là thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh thường xuyên.
Video trong ngàyKích thích thần kinh qua điện qua da
Kích thích dây thần kinh qua điện qua da, hoặc TENS, thường dùng để giảm đau cơ và khớp, đặc biệt là đau lưng, chấn thương thể thao, nhức đầu migraine và đau khớp. Hầu hết các đơn vị hoạt động bằng pin nhỏ với tấm điện cực gắn với da. Đơn vị tạo ra một dòng điện kích thích cơ bắp và làm tê dây thần kinh bằng cách gửi xung điện vào dây thần kinh. Nhiệt tạo ra bởi dòng điện có thể giúp làm giảm đau và cứng bằng cách tăng sự giải phóng endorphin trong cơ thể. Mặc dù một đơn vị TENS được thiết kế để cung cấp giảm đau thông qua kích thích dây thần kinh, đặt các miếng điện cực chính xác trên một cơ có thể gây ra một co cơ bắp mạnh mẽ. Sử dụng kích thích cơ điện đơn lẻ hoặc kết hợp với TENS có thể giúp làm nổi bật các cơ của bạn, đặc biệt khi sử dụng ngoài việc tập thể dục và tập luyện cân nặng.
Một đơn vị EMS mô phỏng sự co lại và chu kỳ thư giãn của một nhóm cơ hoặc cơ, giúp nới lỏng các sợi cơ. Ở một mức độ nào đó, máy EMS có thể kích thích các chu kỳ giống nhau xảy ra khi bạn tập thể dục cơ bắp. Hình thức kích thích điện cũng làm việc để cải thiện lưu lượng máu đến các cơ, có thể dẫn đến tăng trưởng cơ nhiều hơn. Các bác sĩ, chuyên gia trị liệu và các chuyên gia phục hồi chức năng thường sử dụng các đơn vị EMS để điều trị và sửa chửa các chấn thương cơ.
Thận trọng khi sử dụng
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng máy TENS nếu bạn có máy điều hòa nhịp tim, bơm truyền hoặc máy khử rung nhồi. Trong thực tế, những người có bất kỳ loại vấn đề tim không nên sử dụng các thiết bị này.Bạn cũng không nên sử dụng các thiết bị này nếu bạn đang mang thai hoặc bị động kinh. Không bao giờ đặt điện cực gần tim, đền, đầu, cổ họng hoặc mắt. Giữ xa da bị hỏng hoặc vết thương hở. Sử dụng thiết bị một cách chính xác để tránh dòng điện bị cháy hoặc gây kích ứng da. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ hình thức của đơn vị TENS.Các cân nhắc khác
Để có kết quả tốt nhất, một cá nhân muốn cơ bắp mạnh và cơ thể gầy nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm tập luyện sức mạnh và tập thể dục aerobic như là một phần của chương trình thể dục thường xuyên. Một chế độ tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Những lợi ích khác của việc tập luyện sức mạnh bao gồm tăng mật độ xương và tăng cường sức chịu đựng. Xây dựng cơ cũng làm giảm nguy cơ thương tích.
