Làm thế nào để loại bỏ chất béo mỡ

Trong khi giảm mô mỡ, còn gọi là mỡ cơ thể, có thể được thực hiện bằng cách giảm lượng calo bạn ăn và tập thể dục thường xuyên, loại thức ăn bạn ăn và phong cách tập luyện sẽ ảnh hưởng đến tốc độ bạn nhận thấy kết quả. Bằng cách bắt đầu với một kế hoạch để giảm chất béo, bạn sẽ thấy kết quả lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn 55% lượng calo của bạn từ carbohydrate, 20% từ protein và 25% từ chất béo. Carbohydrate nên đến từ các loại rau và ngũ cốc nguyên hạt, trong khi protein nên là từ gà và cá, và chất béo từ dầu ô liu và bơ.

Bước 2

Tăng cường cơ ba lần mỗi tuần. Học viện Y học thể thao Quốc gia (National Academy of Sports Medicine) cho biết, mỗi buổi tập nên gồm 8 đến 12 bài tập thực hiện cho 3 tập hợp từ 15 đến 25 lần lặp lại. Ví dụ về buổi tập thể dục có thể bao gồm ngồi lên, phần mở rộng lưng, ngực, ép vai, ghế ngồi, squats, curst gân nheo và phần mở rộng triceps.

Bước 3

Chạy năm ngày một tuần trong một giờ. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị giảm cân và sức khoẻ. Bắt đầu mỗi bài tập với 5 phút đi bộ nhanh và kết thúc bằng 5 phút mát mẻ và kéo dài.

Bước 4

Lấy dầu cá. Theo một nghiên cứu năm 2010 của Trường Đại học Gettysburg, những người tham gia đã uống 1, 600 mg EPA và 800 mg DHA làm giảm đáng kể mỡ trong cơ thể và các hoóc môn gây căng thẳng.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.