Tôi có thể Đi xe đạp tập thể với Achilles Tendinitis?

Gân Achilles là một sợi dây tơ kết nối các bắp thịt ở bê với xương gót chân. Khi dây chằng bị viêm do chấn thương hoặc sử dụng quá mức, viêm dây chằng xảy ra và gây đau và khó chịu. Viêm nong Achilles thường có liên quan đến thể thao và có thể dẫn đến rách hoặc nước mắt có thể cần phẫu thuật và phục hồi chức năng. Các bài tập bao gồm một chiếc xe đạp tĩnh có thể được thực hiện với kỹ thuật thích hợp khi bạn đang bị cản trở với điều kiện.

Video của Ngày

Hiệu ứng

Bạn phải cố gắng đạt được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập thể dục để điều trị viêm nướu Achilles. Nghỉ ngơi, đá, nén và độ cao là rất cần thiết sau khi một vết thương ban đầu đến gân. Tuy nhiên, nếu bạn để chân của bạn lên cao và quá dài, dây chằng có thể thắt chặt hơn, làm cho khó di chuyển hơn. Sau khi nghỉ ngơi, bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi bắt đầu đạp xe trên xe đạp.

Lợi ích

Kéo dài trước khi tập luyện giúp chuẩn bị gân cho tập thể dục. Theo MayoClinic. com, một trong những bài tập hiệu quả nhất liên quan đến các phong trào lập dị để căng cơ bắp của bạn. Đứng trên ngón chân của bạn, giữ vị trí trong vài giây và từ từ hạ thấp địa ngục xuống mặt đất. Ngốn một bức tường với gót chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà cũng giúp cho bê của bạn căng ra tốt trước khi đi xe đạp.

Vị trí

Điều chỉnh chiều cao của chỗ để xe đạp để giảm gân dây kéo quá mức. Khi chân của bạn được mở rộng đầy đủ, gân Achilles gặp căng thẳng có thể dẫn đến thương tích và viêm thêm. Một phần mở rộng ngắn là tốt hơn để giảm số lượng tiếp tục kéo gân của bạn trải qua trong khi đi xe đạp.

Những cân nhắc

Các loại giày mà bạn mặc khi sử dụng xe đạp văn phòng cũng có thể làm giảm sự kéo quá nhiều lên gân. Theo Phòng chấn thương thể thao, bạn nên mang những đôi giày có đệm thêm vào gót chân hoặc sử dụng một tấm gót chân trong đôi giày thường xuyên của bạn để gây áp lực lên gân của bạn. Khi bạn chu kỳ, đặt bàn chân của bạn trên bàn đạp để gân của bạn không phải là kéo với mỗi đột qu stroke. Gót gót có thể giúp bạn tìm thấy một vị trí thoải mái hơn.

Cảnh báo

Các bài tập nhất định như chạy bộ và bước nhào lộn có thể gây ra chấn thương thêm vào gân Achilles và thường không được khuyến cáo, theo trường American College of Sports Medicine. Các môn thể thao có cường độ cao như tennis và bóng chuyền cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng viêm gân. Giảng viên hình elip và xe đạp cố định là những hình thức tập thể dục hiệu quả hơn bởi vì họ không kéo gân quá mức.