ĐịNh nghĩa bài tập Isotonic

Các bài tập Isotonic cung cấp một bài luyện tập mạnh mẽ cho người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp. Hầu hết mọi người thực hiện bài tập đẳng hướng mà không nhận ra thuật ngữ kỹ thuật cho phong trào. Nói tóm lại, việc tập thể lực đẳng hướng buộc các cơ phải mang theo trọng lượng tĩnh trong suốt một phạm vi chuyển động. Vì vậy, về cơ bản, bất kỳ hình thức đào tạo trọng lượng, với trọng lượng hoặc máy miễn phí, đủ điều kiện như isotonic. Các bắp tay thông thường uốn cong, trong đó bạn nhấc một quả tạ lên bàn tay, là một bài tập có đẳng hướng cổ điển.

Video trong ngày

Tính năng

Tất cả các tính năng tập thể dục isotonic đều có tính kháng. Buộc cơ bắp để chống lại sức đề kháng này tạo sức mạnh và sức mạnh. Tập thể dục đơn điệu không đòi hỏi thiết bị đắt tiền. Nếu bạn không có đủ tiền để mua quả tạ và trọng lượng miễn phí, bất kỳ trọng lượng tĩnh nào, từ gạch cho bao tải cát có thể được sử dụng để cung cấp sức đề kháng cần thiết. Nếu tất cả những gì khác thất bại, bạn thậm chí có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng, như trong pushups và pullups.

Các loại

Có hai loại bài tập cơ bản và lập dị. Trong tập thể dục đồng tâm tập trung, cơ co rút ngắn để đáp ứng sự đề kháng lớn nhất, như khi bắp tay co lại. Trong bài tập thể dục lệch tâm, cơ có cùng mức độ đề kháng trong suốt toàn bộ chuyển động, buộc cơ bắp kéo dài. Pilates sẽ là một ví dụ về bài tập tập trung lệch hướng.

Những cân nhắc

Thực hiện các bài tập đẳng hướng với trọng lượng nhẹ ở những lần lặp lại cao hơn sẽ xây dựng cơ bắp, cơ bắp mạnh mẽ trên toàn bộ phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để thêm khối lượng cơ và điện, lựa chọn ít hơn reps ở trọng lượng cao hơn nhiều. Bạn đánh thuế cơ của bạn vượt quá mức độ thoải mái của họ bằng cách nâng trọng lượng nặng hơn, gây ra những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ. Khi những giọt nước mắt này lành lại, chúng thực sự giãn cơ, dẫn đến tăng khối lượng cơ.

Quan niệm sai lầm

Mặc dù có những âm thanh tương tự nhau, nhưng bài tập đẳng hướng khác nhau rất nhiều so với bài tập đẳng năng. Tập thể dục đơn điệu đòi hỏi sự vận động, kích hoạt các cơ và khớp để nâng trọng lượng tĩnh. Trong tập thể dục đồng bộ, các cơ co cứng và căng thẳng mà không có bất kỳ chuyển động nào. Một ví dụ về bài tập đẳng hướng sẽ được đẩy hai tay lại với nhau để củng cố cánh tay và ngực của bạn; các cơ bốc cháy ngay cả khi các bộ phận cơ thể được nhắm mục tiêu không bao giờ di chuyển.