Tập thể dục cho nam giới Trên 50
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nhịp tim mục tiêu
- Một số loại tập thể dục đã được chứng minh để ngăn ngừa sự hủy xương, Hiệp hội loãng xương quốc tế báo cáo. Tất cả đều là các bài tập tập luyện sức mạnh - mở rộng chân và lọn tóc, situps, ép băng ghế, tay lọn tóc, half squats, phần mở rộng trở lại và pull-downs. Thực hiện các bài tập này với cường độ thiết lập - nâng tỷ lệ phần trăm tối đa một lần lặp lại - cũng như số lần thiết lập một tuần, thường là hai lần một tuần. Đối với những người bị mất xương, tai chi là một cách tốt để có được sự cân bằng.
Khi đàn ông già đi, điều quan trọng hơn bao giờ hết là giữ được hình dạng. Tuy nhiên, có những cân nhắc nhất định về thói quen tập thể dục cho nam giới trên 50 tuổi - bạn không có mối quan tâm về sức khoẻ đối với những người trẻ tuổi. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ để có được một hóa đơn sạch sẽ.
Video trong ngày
Nhịp tim mục tiêu
Biết được nhịp tim đích của bạn là quan trọng đối với những người đàn ông trên 50 tuổi tham gia các hoạt động thể dục, vì nó có thể khiến bạn không thể tự mình vươn tới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới có điều kiện sức khoẻ. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, nhịp tim tối đa trung bình cho nam giới 50 tuổi là 170 lần mỗi phút, giảm 5 nhịp mỗi phút trong 5 năm. Người cao tuổi có tỷ lệ nhịp tim thấp hơn nam giới trẻ hơn. Nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi tập thể dục, trong khi đó, sẽ thấp hơn - giữa 50 và 85 phần trăm của tối đa.
Các Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị rằng nam giới trên 50 tuổi cân bằng tập luyện của họ trong bốn lĩnh vực khác nhau. Các hoạt động tim mạch như chạy, bơi lội và đi xe đạp giúp giữ cho tim và phổi của bạn có hình dạng. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng cơ cũng như ngăn ngừa sự tổn thương cơ liên quan đến lão hóa. Kéo dài giúp giữ cho cơ thể bạn linh hoạt khi bạn già đi. Các bài tập cân bằng là rất quan trọng đối với nam giới trên 50 tuổi để tránh bị ngã và các chấn thương.
Ngăn ngừa tổn thương xương
