Tim mạch & Độ bền cơ bắp

Độ bền cơ tim và độ bền cơ bắp là hai trong số các thành phần cơ bản của thể dục thể hình, bao gồm tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và thành phần cơ thể. Cải thiện khả năng chịu đựng tim mạch và cơ bắp của bạn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm sức khoẻ tim, bảo vệ khỏi chấn thương, kiểm soát cân nặng và nhiều hơn nữa. Thực hành các hoạt động sức bền cũng có thể giúp bạn có được trong hình dạng để chơi môn thể thao yêu thích của bạn.

Lợi ích của sự dẻo dai

Có sức chịu đựng tim mạch là không thể thiếu cho sức khoẻ tim mạch. Các hoạt động thể dục thể thao giúp tăng cường sức chịu đựng tim mạch giúp kiểm soát nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm cholesterol cao, huyết áp cao và béo phì. Các hoạt động tạo độ bền cơ bắp, như luyện tập thể dục thẩm mỹ, tập luyện cân nặng và các hoạt động tim mạch nào đó, giúp kiểm soát trọng lượng bằng cách cải thiện tỷ lệ cơ-to-chất béo, giúp cải thiện thành phần cơ thể và khả năng đốt calo của cơ thể. Các hoạt động tập luyện cân nặng cũng hỗ trợ sức khoẻ xương, giúp ngăn ngừa sự mất xương và kết quả là xương bị gãy có thể xảy ra khi lão hóa. Ngoài việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, việc xây dựng sức bền tim mạch và cơ bắp cũng có thể giúp điều kiện cơ thể bạn tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi sự vận hành lâu dài, chẳng hạn như bơi thuyền, bơi lội hoặc chạy marathon.

Xây dựng sức bền tim mạch đòi hỏi phải thường xuyên thực hiện các hoạt động làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc khiêu vũ. Bạn nên bắt đầu chậm, làm việc với một tốc độ thoải mái dựa trên mức độ khả năng hiện tại của bạn, và cuối cùng làm việc theo cách của bạn để tập thể dục trong thời gian dài hơn thời gian, hoặc ở cường độ cao hơn. Để tạo và duy trì độ bền của tim mạch, hãy làm một số hoạt động tim mạch ít nhất ba lần một tuần, trong các phiên họp kéo dài ít nhất 20 phút. Đừng quên căng và nóng lên trước khi tập thể dục và làm mát sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương.

Làm thế nào để xây dựng sức chịu đựng của cơ bắp

Cách tốt nhất để xây dựng độ bền cơ bắp là thông qua các bài tập tập luyện cân nặng hoặc bài tập calisthenic như pushups và situps. Tập thể dục aerobic liên quan đến các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chạy bộ, cũng có thể giúp xây dựng độ bền cơ bắp. Một chương trình tốt để xây dựng sự bền bỉ cơ bắp là phải làm ít nhất ba buổi tập thể dục sảng khoái hoặc luyện tập trọng lượng mỗi tuần để thực hiện tất cả các nhóm cơ chính. Cũng như khi xây dựng sức chịu đựng tim, tốt nhất nên bắt đầu chậm khi xây dựng sức bền cơ bắp, sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và chỉ làm vài lần lặp lại cho đến khi bạn có thể sử dụng trọng lượng nặng hơn và thực hiện nhiều lần hơn. Kéo dài, làm ấm và làm mát cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương với huấn luyện sức bền cơ bắp, như là học kỹ thuật thích hợp để nâng trọng lượng.