Làm thế nào để không tăng cân Sau khi ăn kiêng

Việc giảm cân là một thử thách, như những ai từng ăn kiêng. Tuy nhiên, một khi bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn, trở lại với thói quen cũ của bạn sẽ gói £ trở lại. Theo tạp chí "Oprah", 80 phần trăm những người giảm cân tăng lên ngay. Suy nghĩ dài hạn hơn là ngắn hạn có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi kéo dài suốt đời. Chánh niệm là chìa khóa để duy trì trọng lượng mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ để mất.

Video trong ngày

Bước 1

Tự cân hàng tuần. Hãy thận trọng hơn về chế độ ăn uống của bạn và tập luyện tập thể nếu bạn đã tăng được vài cân. Nó dễ dàng hơn để mất một chút trọng lượng hơn rất nhiều.

Bước 2

Di chuyển càng nhiều càng tốt. Tập thể dục là tích lũy, vì vậy ngay cả khi bạn không có thời gian cho một workout một ngày, đi bộ hoặc xe đạp thay vì lái xe. Bỏ qua thang máy và đi cầu thang. Đi bộ sau bữa tối. Tìm cách kết hợp phong trào vào ngày của bạn.

Bước 3

Ăn sáng mỗi ngày để bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và tránh ăn quá nhiều trong ngày. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh như bột yến mạch hoặc trái cây. Thêm protein vào bữa sáng của bạn, dù đó là bơ đậu phộng trên bánh mỳ nướng hoặc một bên trứng.

Bước 4

Kiểm soát phần của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một bữa ăn tối lớn hoặc một món tráng miệng suy đồi mỗi lần trong một lần, nhưng không sử dụng thực tế là bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn để cho phép bạn ăn nhiều hơn trên cơ sở hàng ngày.

Bước 5

Tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn khi bạn lo lắng. Thay vì đánh vào tủ lạnh hoặc ghế khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy luyện tập yoga, ngồi thiền, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc đi bộ với bạn bè.

Bước 6

Theo dõi ăn uống của bạn. Giữ một tạp chí thực phẩm hoặc nhập vào lượng của bạn vào một ứng dụng điện thoại thông minh sẽ giúp bạn có trách nhiệm giải trình.