Làm thế nào để đối phó với Cravings Trong khi Dieting

Sự cống hiến là điều không tránh khỏi, đặc biệt khi bạn ăn kiêng. Khi bạn hạn chế lượng thức ăn, bạn cảm thấy bạn muốn họ nhiều hơn. Mức độ thèm muốn của bạn phụ thuộc vào sự thay đổi nghiêm trọng của thói quen ăn uống của bạn. Đạt được sự thành công giảm cân có nghĩa là tìm cách để đối phó với thèm muốn của bạn. Cho dù sự sụp đổ của bạn là sôcôla hoặc khoai tây chiên, bạn có thể vượt quá mong muốn của bạn và đẩy về phía trước cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân cuối cùng.

Video trong ngày

Bước 1

Uống nước khi thèm ăn. Nước là chất chống thèm ăn hiệu quả. Khi cơ thể của bạn cố nói với bạn rằng nó đói với một thức ăn nhất định, hãy uống một ly nước 8 ounce và đợi 10 phút. Sự đói khát và tham ái của bạn nên biến mất.

Bước 2

Ăn các bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi 3-4 giờ, như Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland cho biết. Việc này dừng lại sự đói khát trong đường đi của nó và ngăn ngừa mức đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp. Giữ mức đường trong máu ổn định là chìa khóa để kiểm soát mong muốn của bạn cho đường cao, thực phẩm ăn nhanh calorie.

Bước 3

Giảm các thực phẩm chế biến. Thực phẩm chế biến có chứa đường dư thừa, natri và chất béo, làm tăng sự phụ thuộc vào thức ăn không lành mạnh. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và đông lạnh và tăng lượng đường trái cây tự nhiên có thể làm giảm ham muốn của bạn trong khi ăn kiêng.

Bước 4

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp kiểm soát sự thôi thúc của bạn để ăn bằng cách phóng thích endorphins vào máu của bạn. Tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng đến mong muốn ăn của bạn, và endorphins có một ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Nếu cơn thèm muốn của bạn xảy ra vào những giờ nhất định trong ngày, hãy sắp xếp các bài tập thể dục của bạn với những thời điểm này.

Bước 5

Tạo cơ hội thưởng thức các món ăn ưa thích của bạn. Trung tâm Y tế Hải quân ở San Diego giải thích rằng bạn không bao giờ nên nói với mình rằng bạn không thể có một thực phẩm nhất định hoặc thực phẩm một lần nữa, nhưng thay vào đó bạn nên học cách kiểm soát hoặc quản lý ái dục của bạn hơn là suy nghĩ về thực phẩm như bị cấm. Điều này dẫn tới một ham muốn tự động. Điều quan trọng là để cho phép bạn điều trị một lần một tuần hoặc mỗi tuần khác và để thưởng thức nó trong kiểm duyệt.