Làm thế nào để chạy với một dòng bò cái

Với tư cách là người chạy, bạn dễ bị thương tích và một số chủng, đặc biệt ở chân. Một con bê có thể là kết quả của nhiều điều kiện, từ sự căng thẳng nhẹ và đau đến một phần cơ rách hoặc rách nát, ghi chú tạp chí Running Times. Trong thực tế, một con bê có thể căng thẳng và nên đưa bạn ra khỏi các trò chơi đang chạy cho một vài ngày ít nhất. Một khi bạn đã nghỉ ngơi những con bê của bạn, bạn có thể thử chạy khoảng cách ngắn hơn bằng cách kéo dài trước và đóng băng lên bê của bạn sau đó.

Video của Ngày

Bước 1

Áp dụng băng vào vùng bị ảnh hưởng để giảm bớt sự sưng và đau ngay sau khi bị thương, gợi ý trang web của Runner's Rescue. Bọc vài viên đá trong một chiếc khăn mỏng hoặc túi nhựa, và giữ nước đá cho bê của bạn trong khoảng 10 phút. Bạn cũng có thể massage chân của bạn cẩn thận cùng với đá. Điều này sẽ làm cho một lần chạy tiếp theo thoải mái hơn.

Bước 2

Chèn phần gót chân vào giày của bạn trước khi chạy lại. Một con bê thường là kết quả của sự hỗ trợ kém trong gót chân tấn công mặt đất. Hỗ trợ gót chân đệm, được mua từ một hiệu thuốc hoặc chạy cửa hàng đặc biệt, có thể giúp bảo vệ gót chân của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang chạy với một cơ bắp đau.

Bước 3

Kéo căng trước khi bạn bắt đầu chạy. Nếu bạn dễ bị căng thẳng và thương tích ở bắp chân, điều quan trọng là làm nóng cơ bắp của bạn trước khi bạn bắt đầu. Đối với đoạn tốt nhất, đứng đối diện với một bức tường với bàn chân của bạn khoảng 1 feet từ tường. Cẩn thận dùng tay để hạ thấp phần trên của bạn lên tường trong khi vẫn giữ được khoảng cách với bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn vào tường và bước chân trái của bạn trở lại, nhấn gót chân xuống sàn nhà. Cảm thấy căng trong bê của bạn trong 10 đến 20 giây trước khi chuyển chân và đẩy chân phải trở về phía sau. Hoàn thành đoạn phim này sau khi chạy, cho thấy trang web Cool Running.

Bước 4

Giảm mileage của bạn cho đến khi bạn cảm thấy 100%. Chạy khoảng cách xa và đẩy mình để đạt được nhiều mileage hơn có thể gây ra thiệt hại thêm và chấm dứt sự nghiệp đang chạy của bạn. Bắt đầu chậm và làm việc đến mức trước đó khi cơ bắp của bạn cải thiện.

Những thứ bạn cần

• Ice
• Khăn

Cảnh báo

• Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc cảm thấy như đang rách dường như không giải quyết được với sự nghỉ ngơi đơn giản, độ cao và băng, hẹn với bác sĩ của bạn, vì bạn có thể bị thương tích nghiêm trọng và không nên chạy cho đến khi bạn được làm sạch bởi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.