Làm thế nào để Giảm cân Nhanh Nếu không Tập thể dục

Giảm cân đòi hỏi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt. Thâm hụt calorie này có thể đến từ việc hạn chế lượng calo, tập thể dục để tăng số lượng calo bạn đốt, hoặc kết hợp cả hai phương pháp. Sử dụng một cách tiếp cận kết hợp để giảm cân cho phép bạn giảm cân mà không bị quá hạn chế với các loại thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn muốn giảm cân mà không tập thể dục, bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng calo nhiều hơn.

Video trong Ngày

Bước 1

Xác định số calo bạn cần để duy trì trọng lượng cơ thể. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo rằng những con đực tương đối không hoạt động sẽ nhân cơ thể lên 13 tuổi, và những con cái sống ở đây sẽ nhân 10 số trọng lượng cơ thể lên 10. Kết quả là số lượng calo hàng ngày cần để duy trì cân nặng của bạn.

Bước 2

Trừ số đó để giảm cân. Bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 lb. Nếu bạn không có kế hoạch tập thể dục, toàn bộ thâm hụt cần phải đến từ việc cắt giảm calo. Cắt giảm khoảng 500 calo một ngày từ số mục tiêu của bạn sẽ dẫn đến một lb-1. giảm cân hàng tuần. Bạn có thể cắt giảm đáng kể để giảm cân nhanh hơn, nhưng hãy nhớ rằng chế độ ăn uống chặt chẽ của bạn, thì khó khăn hơn để duy trì.

Bước 3

Duy trì nhật kí thực phẩm. Sử dụng sổ tay, nhật ký trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi số lượng calo mà bạn ăn. Bất kể phương pháp bạn sử dụng, nhật ký thực phẩm có hiệu quả nhất khi bạn theo dõi mọi vết cắn mà bạn ăn, bao gồm đồ ăn nhẹ và các mẫu bạn ăn trong quá trình chuẩn bị thức ăn. Nhật ký thức ăn cũng giúp bạn nhận thấy bạn có xu hướng ăn quá nhiều vào những thời điểm nhất định trong ngày, cho phép bạn thay đổi thói quen xấu.

Mẹo

• Xem xét một số bài tập. Nó không chỉ giúp tốc độ giảm cân, mà nó còn quan trọng cho sức khoẻ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên mọi người nên tập thể dục vừa phải mỗi hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ nhanh sau bữa tối.