Làm thế nào để căng dây chằng & gân

Việc kéo dài dây chằng và gân là một ý tưởng hay để mở rộng sự linh hoạt tổng thể của bạn. Tuy nhiên, kể từ dây chằng và gân của bạn có trách nhiệm giữ xương của bạn với nhau, quá nhiều căng là một điều xấu. Kéo, căng thẳng và nước mắt mất rất nhiều thời gian để chữa bệnh, vì vậy hãy nhớ điều đó khi cố gắng trải dài lần đầu tiên. Đừng đẩy mình quá sức và làm chậm và dễ dàng để ngăn chấn thương.

Video của Ngày

Bước 1

Ngồi trên sàn nhà và uốn đầu gối ra ngoài để bàn chân chạm vào lòng bàn chân. Lean về phía trước và giữ chân của bạn. Bend vào eo của bạn, không phải của bạn trở lại. Giữ trong ba giây.

Bước 2

Đứng và đi qua chân trái qua phải. Cúi xuống, giữ thẳng lưng. Giữ vài giây trước khi đứng. Chuyển bàn chân của bạn và lặp lại.

Bước 3

Đứng và kéo hai tay ra phía sau. Tạo vòng tròn bằng tay theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ ít nhất 15 giây trước khi đảo chiều. Bạn nên cảm thấy căng dây chằng này trong vai và ngực của bạn.

Bước 4

Gập cánh tay phải của bạn để khuỷu tay của bạn hướng về phía trước và tay bạn đang ở trên vai. Lấy tay trái của bạn và lấy vào khuỷu tay phải của bạn và đẩy nó lên trên khuôn mặt của bạn. Giữ nó phù hợp với đầu của bạn trong vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại trên cánh tay kia.

Bước 5

Đứng với bàn tay của bạn ép thẳng vào tường sau đó đặt chân phải trở lại, đặt trọng lượng của bạn vào bóng của bàn chân của bạn. Bend vào đầu gối trái của bạn khi bạn thẳng ra chân phải của bạn và cố gắng làm cho gót chân của bạn chạm vào mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy căng trong bê và gân Achilles. Giữ vài giây trước khi chuyển chân.