Lời khuyên cho một cậu bé 14 tuổi đang cố gắng để đạt được trọng lượng

Một cậu bé trải qua những thay đổi to lớn trong những năm tuổi thiếu niên, trong đó có thể bắt đầu từ 14 tuổi. Trẻ em trai bắt đầu tăng cân, đặc biệt là cơ bắp, và trải nghiệm một vai rộng, làm sâu sắc hơn giọng nói và sự phát triển của mái tóc. Những người khác không đạt được giai đoạn này cho đến khi họ lớn hơn nhiều tuổi, và họ có thể cảm thấy trái ra xã hội khi bạn bè của họ phát triển trước đó. Nếu bác sĩ của bạn khuyến khích bạn tăng cân bởi vì sự mỏng manh của bạn đang gây nguy hiểm cho sức khoẻ và năng lượng của bạn, sau đó ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các đồ ăn nhẹ bổ sung chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng cũng như tập luyện chất lượng sẽ giúp bạn. Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn, mặc dù, và cố gắng không để vội vàng quá trình; có thể mất ba đến bốn năm để đạt được kích thước người lớn của bạn.

Video của Ngày

Trẻ Dưới Tán Môn

Bạn có thể không đạt được trọng lượng của người lớn đến 18 tuổi, do đó hãy từng bước giúp bạn tăng cân trở lại. Thêm quá nhiều trọng lượng quá sớm sẽ làm tăng mỡ cơ thể của bạn chứ không giúp bạn phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bị cằn cỗi làm bạn mất năng lực, bạn sẽ cảm thấy tự ý thức hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe, bổ sung calo và huấn luyện sức đề kháng thích hợp sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh nhất.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ lượng calo để hỗ trợ trọng lượng hiện tại của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ hoạt động của bạn, và cô ấy có thể giúp xác định số lượng calorie đó. Sau đó, thêm 250 đến 500 calo cho số bảo trì để đạt được mức lành mạnh 1/2 đến 1 pound mỗi tuần.

Làm thế nào để ăn để tăng cân

Việc bổ sung lượng calo từ thực phẩm lành mạnh chứ không phải từ đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhanh, giúp bạn tăng cường chất lượng cơ. Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như soda, khoai tây chiên và bánh mì trắng, có nhiều calo nhưng lại có ít chất dinh dưỡng. Những thức ăn này không giúp bạn nhìn hay cảm thấy tốt hơn. Một chế độ ăn kiêng kém dinh dưỡng khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng trưởng tối ưu.

Tăng lượng thức ăn tự chế biến, chẳng hạn như ăn thêm chất đạm, ngũ cốc chưa chế biến và rau cải tinh bột, giúp tăng lượng calo hàng ngày lên 250 đến 500 calo mỗi ngày. Chẳng hạn như, hãy cho 2 quả ức gà nướng và thay vì một nắm tay đầy gạo nâu, có hai hoặc chọn khoai tây nướng lớn nhất được cung cấp. Khi bạn có một sự lựa chọn, chọn lựa các loại thực phẩm có lượng calo cao hơn nhưng vẫn còn khỏe mạnh. Chọn ớt trên súp gà, làm bánh mì trên bánh mì dày đặc, thay vì bánh mì trắng và có bông cải xanh với pho mát tan chảy chứ không phải là một salad salad đá tảng.

Nếu bạn không tăng kích cỡ bữa ăn, hãy tăng mật độ calorie trong bữa ăn của bạn - có nghĩa là bạn nên bổ sung calo cao vào thực phẩm bạn ăn.Nấu bột yến mạch trong sữa, và khuấy trong nho khô và quả óc chó; lan bơ trên bánh mì; và thêm dầu ôliu để salad hoặc sử dụng dầu ô liu như là một nhúng cho bánh mì.

Giảm cân dễ dàng cho trẻ 14 tuổi

Ăn mini-bữa giữa bữa sáng, trưa và tối giúp bổ sung lượng calo. Khi bạn đang đi học, đóng gói các loại hạt hoặc hỗn hợp mòn trong ba lô của bạn để bạn lấy giữa các lớp học. Giữ chặt bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì lúa mì trong túi hoạt động sau giờ học để làm cho môn thể thao, ban nhạc hoặc dàn hợp xướng. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt với sữa, cũng làm tăng lượng calo.

Trái cây khô, sữa chua, các loại nước làm từ trái cây và sữa rửa mặt, và cả thịt và phó mát là những lựa chọn vặt vặt khác mà bạn có thể mang theo dễ dàng, do đó bạn không bỏ lỡ bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Uống sữa hoặc nước trái cây giữa các bữa ăn để tăng lượng calo. Uống nhiều chất lỏng với bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ của bạn, bỏ qua chất bổ sung được thiết kế để tăng cân. Các thực phẩm nguyên chất cung cấp thêm chất dinh dưỡng và chất bảo quản ít hơn để hỗ trợ sức khoẻ và tăng trưởng tốt.

Hoạt động thể lực hỗ trợ tăng cân

Hầu hết các thiếu niên thiếu niên đều cần ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này có thể là luyện tập thể thao hoặc chỉ đơn giản là rối tung xung quanh với bạn bè của bạn, với một quả bóng đá, ví dụ. Tập luyện chống lại sức khoẻ tại phòng tập thể dục giúp bạn phát triển cơ bắp và thúc đẩy xương khỏe mạnh, nhưng nó sẽ không nhất thiết làm bạn tăng cân. Nếu bạn chưa đạt được độ tuổi dậy thì, việc phát triển cơ bắp lớn là không thể. Ngoài ra, xây dựng của bạn có thể không được thiết kế để lớn lên, ngay cả sau khi bạn đạt đến tuổi dậy thì. Nếu bạn tự nhiên nạc và dầy, đào tạo sức đề kháng có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh, nhưng bạn có thể ở lại mỏng. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc người lớn với kiến ​​thức về nâng trọng lượng để hướng dẫn bạn về hình thức, kỹ thuật và lựa chọn trọng lượng phù hợp.

Hoạt động thể dục đầy đủ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm, là điều cần thiết cho sự phát triển thích hợp. Nhận 8 đến 10 giờ mỗi đêm để cho bộ não và xương của bạn thời gian để phát triển, và để cho phép kích thích tăng trưởng của bạn để phát hành.