Trọng lượng nâng các bài tập mà làm ngực của phụ nữ không làm cho họ phẳng

Cách tốt nhất để tạo ngực của bạn là để nhắm mục tiêu của bạn pectoralis chính, đó là cơ nằm dưới vú của bạn, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Có một số bài tập nâng cân rất hiệu quả được thiết kế để làm việc chính của ngực. Trước khi thực hiện các bài tập này, làm ấm từ 5 đến 10 phút với một số hoạt động tim mạch nhẹ. Đối với mỗi bài tập, làm hai đến ba bộ, với tám đến 12 reps trong mỗi bộ.

Video trong ngày

Chạy tập thể dục toàn bộ

Để nhắm mục tiêu ngực của bạn, hãy thực hiện vài biến thể của băng ghế dự bị với tạ. Thực hiện bài tập ở một đường nghiêng, suy giảm và nâng cao chiều cao bằng hông của bạn ở trên, dưới hoặc theo đầu của bạn. Một khi bạn đã điều chỉnh góc của băng ghế dự bị, nằm trên nó lên. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và uốn cong cánh tay của bạn ở góc 90 độ với cánh tay trên của bạn mở rộng thẳng ra các cạnh ở chiều cao vai và các cẳng tay hướng thẳng lên phía trên trần nhà. Khi bạn thở ra, từ từ ấn cần tơ lên, thẳng tay và duy trì uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập.

Vòm ngực

Cắt cơ ngực của bạn bằng cáp chéo. Thiết lập hai dây cáp ở một vị trí phía trên đầu của bạn, giữ một dây cáp trong mỗi bàn tay và đứng một chút ở phía trước của một đường tưởng tượng giữa các dây cáp. Bước một chân để ổn định lập trường của bạn. Kéo cánh tay của bạn ở phía trước của bạn theo đúng với bụng của bạn và hơi nghiêng về phía trước ở eo của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Khi bạn hít vào, mở rộng cánh tay của bạn thẳng cho đến khi chúng phù hợp với vai, với khuỷu tay của bạn hơi cong, và bạn cảm thấy một đoạn trong ngực của bạn. Khi bạn thở ra, uốn cơ ngực và đưa tay về vị trí ban đầu.

Thắt chặt cơ ngực của bạn

Máy bướm có thể thực hiện hiệu quả các ngực của bạn để làm ngực bạn. Thứ nhất, điều chỉnh trọng lượng ở mức thích hợp. Tiếp theo, điều chỉnh chỗ ngồi của máy để khi bạn ngồi xuống và giữ tay nắm, tay bạn kéo thẳng ra hai bên, khuỷu tay của bạn hơi cong và đôi chân của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất. Thở ra khi bạn đẩy tay nắm cho đến khi gặp nhau trước mặt bạn. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Giữ abs của bạn chặt chẽ và trở lại thẳng trong suốt bài tập. Trái ngược với suy giảm trọng lượng giảm điểm, bạn không thể đốt cháy chất béo chỉ trong một vùng của cơ thể bằng cách tập trung vào các bài tập cụ thể; Thay vào đó, giảm cân sẽ xảy ra đồng đều hơn trong cơ thể bạn khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.Nếu bạn muốn tránh giảm cân để vú của bạn không trở nên phẳng, bạn nên cân bằng lượng calo với lượng calo tiêu thụ và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục nâng trọng lượng cụ thể có thể làm chặt cơ ngực của bạn, giúp nâng ngực của bạn.