Làm thế nào để giảm béo xung quanh hông

Hông là một trong những vấn đề khó khăn nhất mà phụ nữ phải đối mặt khi giảm cân. Giảm cân xung quanh hông của bạn cũng giống như mất chất béo bất cứ nơi nào khác. Cần thay đổi lối sống của bạn. Thay đổi cách bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, không tập thể dục, bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn muốn. Bạn nên tìm cách để kết hợp cả tập thể dục aerobic cũng như tập thể dục nhằm mục đích tập thể dục để xem kết quả tốt nhất trong việc mất chất béo xung quanh hông của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Tập thể dục tuần hoàn thường xuyên. Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và tăng sự trao đổi chất của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Tìm các cách thức thú vị để tập thể dục như trượt tuyết, khiêu vũ hoặc trượt băng. Thực hiện các bài tập này trong 30 phút mỗi ngày theo khuyến cáo của Medline plus. Tăng thời gian bạn tập thể dục khi cần thiết để giảm chất béo quanh hông.

Bước 2

Ăn một chế độ ăn uống tập trung vào thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, ít chất béo. Bao gồm trái cây và rau quả như dưa, táo, bông cải xanh, rau diếp xoăn, rau bina, dứa, bưởi, cà rốt và bí. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và mì ống nguyên chất cho chất xơ. Ăn các protein tốt như ức gà, cá và các loại hạt. Hoàn thành chế độ ăn uống của bạn bằng cách thưởng thức sữa chua ít chất béo, sữa và phô mai. Một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho sức khoẻ là điều cần thiết trong việc giúp bạn giảm chất béo quanh hông.

Bước 3

Làm quỳ gối. Quỳ xuống trên một tấm thảm với cả hai đầu gối. Bàn chân của bạn nên được hướng ngược lại và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Mở rộng cơ thể của bạn, hướng tới đầu trần. Cắt cơ ngực để siết chặt cột sống của bạn. Kéo vai xuống và lưng. Đừng vò vò lưng dưới của bạn. Ngực của bạn nên được lên và ra với đầu của bạn hơi nghiêng lên một chút. Di chuyển trọng lượng của bạn trở lại. Điều này sẽ mang lại glutes của bạn để gót chân của bạn. Giữ cánh tay của bạn gần bên cạnh bạn trong khi họ di chuyển phía sau bạn. Bạn nên nhẹ nhàng chạm vào sàn nhà bằng các ngón tay của bạn. Giữ từ 15 đến 30 giây cho 2-4 lần lặp lại.

Bước 4

Làm ổn định các vách đá bóng. Nhấn quả bóng ổn định của bạn giữa lưng dưới và một bức tường. Đặt chân của bạn ở khoảng cách vai. Kéo vai của bạn xuống và lưng, cố gắng không để vòm lưng. Lean vào bóng một chút. Đặt tay trên đùi của bạn. Hít vào, hạ mình. Không di chuyển bàn chân của bạn. Dừng lại khi chân của bạn trở nên song song với sàn. Giữ cho một số của một. Exhale trong khi đẩy mình lên cho đến khi bạn ở vị trí ban đầu.

Mẹo

• Đo hông của bạn trước khi bạn bắt đầu chương trình và ghi lại chúng trong sổ tay; và sau đó thực hiện các phép đo một lần mỗi tuần sau đó.Khi bạn có thể nhìn thấy kết quả của những nỗ lực của bạn, nó sẽ thúc đẩy bạn.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.