Các bài tập hay nhất để thoát khỏi chứng béo phì bé
Mục lục:
- Xây dựng sức mạnh Ab
- Yoga và Pilates đều có những khía cạnh kéo dài và làm cân bằng các bài tập sau khi sinh hiệu quả. Mặc dù chúng không phải lúc nào cũng là người đốt calorie mà tim mạch dữ dội - mặc dù ashtanga và yoga Bikram có thể làm hỏng một số lượng calo nghiêm trọng - nhiều mục đích trong cả hai phương pháp đều tập trung vào những vấn đề mới mommy.Theo Yoga, các bài tập yoga hiệu quả cho việc tẩy lông bao gồm các loạt chiến binh, ván, con chó hướng xuống, dáng thuyền và hình dạng cây. com. Một lợi ích bổ sung của yoga là nó cho phép thiền định "tôi" thời gian, rất quan trọng cho các bà mẹ mới. Pilates trên toàn bộ tập trung vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Tập luyện Pilates làm vững chắc nền sàn chậu, lưng và bụng, bị ảnh hưởng nhiều nhất trong thời gian mang thai, theo Molly Niles Renshaw, giáo viên Pilates ở Los Angeles.
Khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh để chăm sóc, bạn thường bị cạn kiệt và nghĩ rằng làm việc ra có thể thấp trong danh sách của bạn. Nhưng khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu trở lại hình dạng trước khi mang thai. Đừng ngại để làm chậm nó lúc đầu và không quá khó khăn về bản thân - phải mất chín tháng để đặt trọng lượng trên, do đó, nó sẽ không rơi ra qua đêm. Phụ nữ thường phàn nàn về việc giảm mỡ dưới bụng sau khi sinh; Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể trong khi vẫn làm căng các lớp cơ sâu nhất, theo Parenting. com.
Xây dựng sức mạnh Ab
Mỡ bụng dưới có thể là đờ đẫn sau sinh. Theo Julie Tupler, R. N., tác giả của "Maternal Fitness", bạn sẽ cần phải nhắm mục tiêu các cơ bụng bên trong được gọi là các cơ ngang. Các tấm ván đặt, bao gồm cả ván gỗ truyền thống và ván bên, là hai loại mực in sâu ab có hiệu quả cao. Để làm ván đứng đúng cách, bắt đầu từ tay và đầu gối của bạn và sau đó nâng cơ thể của bạn lên một vị trí phẳng "ván", nằm trên lòng bàn tay và ngón chân của bạn. Hãy chắc chắn để giữ vai của bạn trực tiếp trên cổ tay của bạn ở góc độ-90. Bắt đầu với hai bộ giữ cho 30 giây mỗi. Đối với tấm ván bên, lăn từ mặt phẳng thường lên mặt của bạn với trọng lượng trên cánh tay của bạn, xếp chồng lên chân của bạn với nhau bằng một chân nằm phẳng trên khác. Làm cả hai bên cho hai bộ 30 giây mỗi. Theo các tạp chí "Thể hình", dường như chúng không hoạt động có liên quan chặt chẽ đến các cơ ngang cần thiết để thắt chặt bụng của trẻ sau bụng.
Yoga và Pilates đều có những khía cạnh kéo dài và làm cân bằng các bài tập sau khi sinh hiệu quả. Mặc dù chúng không phải lúc nào cũng là người đốt calorie mà tim mạch dữ dội - mặc dù ashtanga và yoga Bikram có thể làm hỏng một số lượng calo nghiêm trọng - nhiều mục đích trong cả hai phương pháp đều tập trung vào những vấn đề mới mommy.Theo Yoga, các bài tập yoga hiệu quả cho việc tẩy lông bao gồm các loạt chiến binh, ván, con chó hướng xuống, dáng thuyền và hình dạng cây. com. Một lợi ích bổ sung của yoga là nó cho phép thiền định "tôi" thời gian, rất quan trọng cho các bà mẹ mới. Pilates trên toàn bộ tập trung vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Tập luyện Pilates làm vững chắc nền sàn chậu, lưng và bụng, bị ảnh hưởng nhiều nhất trong thời gian mang thai, theo Molly Niles Renshaw, giáo viên Pilates ở Los Angeles.
Các bài tập luyện tập cơ bắp
Sau khi đốt cháy chất béo cùng với việc kéo dài và luyện tập yoga hoặc Pilates, bạn cũng cần phải xây dựng sức mạnh toàn diện. Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, do đó bạn sẽ muốn thêm một vài buổi xây dựng cơ bắp vào tuần của bạn. Theo trang web Fit Healthy Moms, bốn loại bột tổng hợp hiệu quả nhất dành cho bà mẹ là ngồi xổm, lunges, pushups và pull-up. Làm việc lên đến ba bộ 10-12 reps của squats và lunges, 10 đến 20 pushups và 6-12 pull-up. Tin tuyệt vời là không ai trong số họ yêu cầu thiết bị.
