ĐốI với HDL thấp và Triglycerides Triglycerides Cao
Mục lục:
- Video trong ngày
- Heart Health
- Khó tăng HDL thông qua chế độ ăn kiêng, tuy nhiên chắc chắn bạn không thể hạ thấp nó. Một số loại chất béo có xu hướng làm giảm HDL của bạn, vì vậy bạn muốn tránh chúng. Cụ thể, chất béo bão hòa - tìm thấy trong các sản phẩm động vật - có thể làm giảm HDL. Chất béo chuyển vị xảy ra trong thực phẩm chế biến và bất cứ thứ gì có cụm từ "hydrogenated partial" xuất hiện trong các thành phần, cũng làm giảm HDL đáng kể. Như vậy, tránh chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt, và chuyển đổi chất béo hoàn toàn, đề xuất Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Thay thế các chất béo bão hòa với chất béo không bão hoà đơn - loại chất béo có trong hạt và dầu ô liu - có thể làm tăng cholesterol HDL.
- Chất xơ
- Các cân nhắc khác
Nếu bạn có HDL thấp và triglycerides cao, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tăng HDL và thấp hơn mức triglycerides của bạn. Có một số cách bạn có thể đạt được những mục tiêu này, cả hai sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim và xơ vữa động mạch, hoặc làm cứng các động mạch.
Video trong ngày
Heart Health
Khó tăng HDL thông qua chế độ ăn kiêng, tuy nhiên chắc chắn bạn không thể hạ thấp nó. Một số loại chất béo có xu hướng làm giảm HDL của bạn, vì vậy bạn muốn tránh chúng. Cụ thể, chất béo bão hòa - tìm thấy trong các sản phẩm động vật - có thể làm giảm HDL. Chất béo chuyển vị xảy ra trong thực phẩm chế biến và bất cứ thứ gì có cụm từ "hydrogenated partial" xuất hiện trong các thành phần, cũng làm giảm HDL đáng kể. Như vậy, tránh chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt, và chuyển đổi chất béo hoàn toàn, đề xuất Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Thay thế các chất béo bão hòa với chất béo không bão hoà đơn - loại chất béo có trong hạt và dầu ô liu - có thể làm tăng cholesterol HDL.
Những điều tương tự giúp nâng cao HDL cũng giúp giảm triglyceride. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức triglyceride, giúp điều chỉnh hồ sơ lipid máu thuận lợi. Bạn có thể thay thế các chất béo bão hòa và chế biến trong chế độ ăn uống của bạn với chất béo không bão hòa trong tim như dầu ô liu và các loại dầu thực vật khác. Những loại dầu này không làm giảm HDL và không đóng góp đáng kể vào triglycerides trong máu.
Chất xơ
Nếu bạn có HDL thấp và chất béo trung tính cao, một thành phần quan trọng khác của chế độ ăn là chất xơ. Tiến sĩ Lauralee Sherwood giải thích trong cuốn sách "Human Physiology", chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và một số loại ngũ cốc nguyên chất, giúp gắn kết cholesterol bạn tiêu thụ và ngăn cản bạn hấp thụ nó trong ruột. "Điều này thúc đẩy sức khoẻ tim tốt và có thể giúp bù lại những ảnh hưởng không lành mạnh của HDL thấp và triglyceride cao.
Các cân nhắc khác
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên tập thể dục vào lối sống của bạn nếu bạn có HDL thấp và triglyceride cao. Một bài báo năm 2001 xuất bản trong bài báo về "Xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu" của Tiến sĩC. Couillard và các đồng nghiệp lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên, cứng - 30 phút, ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần - có thể giúp cải thiện hồ sơ lipid thông qua việc tăng mức HDL đáng kể. Trên thực tế, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng mức HDL và cải thiện sức khoẻ tim mạch.
