Sàn Các bài tập để bắt đầu Thể dục

Đối với môn thể dục ngoài sàn, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ cần đệm. Đó là thể dục thể thao ở dạng cơ bản nhất. Tầng lớp thể dục dụng cụ cho phép các vận động viên thể dục bắt đầu học những kỹ năng lộn xộn đơn giản. Giống như học cách đi bộ trước khi chạy, các bài tập trên sàn để bắt đầu môn thể dục dụng cụ chuẩn bị cho bạn những bài tập trung cấp và cao cấp. Bạn sẽ học các phong trào trực giác cũng như xây dựng các cơ thích hợp.

Video của ngày

Kéo dài

Cũng như bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải căng thẳng trước. Những trải nghiệm cụ thể sẽ khiến bạn khó chịu và chuẩn bị cho các bài tập thể dục thể dục trên sàn nhà. Tay kéo cánh tay kéo dài, chân gập đầu gối cao và đầu gối xẻng là các mũi ba đầu được khuyến cáo bởi Viện Kéo dài. Điều quan trọng là phải căng cơ trên, cơ, hông, chân và cánh tay, vì tất cả đều được sử dụng trong bài tập sàn.

Rolls

Đầu gấu có thể làm nhiều loại cuộn trên sàn nhà. Các cuộn tiến lên là cơ bản nhất của những, với cuộn lại là một chút khó khăn hơn đối diện của nó. Các cuộn tiến có thể được sửa đổi bằng cách kết hợp một straddle. Các pike chuyển tiếp roll bao gồm việc đưa chân thẳng vào giữa cuộn. Tất cả những điều này tạo thành cơ sở cân bằng và phối hợp trong các bài tập sàn thể dục.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu tương tự như khiêu vũ. Nó liên quan đến nhảy vọt, xoắn và các phong trào khác theo một kế hoạch được biên đạo bởi một giảng viên thể dục dụng cụ hoặc biên đạo múa. Thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện với các thiết bị, chẳng hạn như câu lạc bộ, quả bóng, ruy băng và vòng. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu trên sàn trải thảm. Các bài tập giúp bạn xây dựng sức chịu đựng và quen sử dụng để kết hợp nhiều động tác với nhau. Họ cũng làm quen với bộ máy thể dục nhịp điệu.

Đứng

Việc có thể làm bàn tay là điều cần thiết cho các vận động viên thể dục mới bắt đầu. Các phong trào khác có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không nắm vững kỹ năng này. Bạn nên làm bàn chải càng cao càng tốt. Đi bộ bằng tay là một cách để tạo điều kiện cần thiết cho giá đỡ. Cán bàn tay lái trước là một cách để thực hành kết hợp handstand vào các bài tập thể dục thể thao khác. Các cổ kip để đứng, trong đó đòi hỏi bạn phải đẩy cánh tay và cổ của bạn vào một đứng, là một bài tập cơ bản mà các công trình cùng một cơ.