Karate Diet

Các học viên Karate, giống như các võ sĩ khác, phải có lương tâm để đảm bảo hiệu quả cao nhất và sức khoẻ. Mặc dù mục tiêu của bạn có thể khác nhau từ sự mất mát chất béo đến sự gia tăng cơ bắp để tăng năng lượng tổng thể, hầu hết các nghệ sĩ võ thuật đều có điều kiện để suy nghĩ về thực phẩm của họ như là nhiên liệu và không có gì nhiều hơn. Với ý nghĩ đó, hãy tập trung xây dựng thói quen ăn uống được lên kế hoạch, và hỗ trợ, đào tạo karate của bạn.

Video trong ngày

Tập luyện trước

Một đến hai giờ trước khi luyện tập, bạn nên tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate để tăng năng lượng cho buổi tập huấn. Ăn nửa bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây như táo hoặc nho nhỏ. Bạn muốn thực phẩm sẽ được tiêu hóa nhanh nhưng vẫn cung cấp đủ nhiên liệu để giúp bạn đạt được hiệu suất tối ưu trong suốt thời gian tập luyện.

Một bữa ăn nhẹ buổi sáng bao gồm 4 oz. cá ngừ với một chén rau hoặc táo.

Ăn trưa là một chiếc bánh sandwich gà hoặc gà tây nướng với 1/2 chén rau hoặc salad nhỏ.

Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ là sữa chua và nho hoặc 1/2 tách rau.

Bữa tối sẽ là 1/2 chén mì ống, gạo hoặc đậu với 6 oz. protein như gà, gà tây, cá hoặc thịt bò nạc.

Nhiều bác sỹ karate truyền thống đề nghị uống trà xanh không có nhân sâm với niềm tin rằng nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đóng vai trò như một nguồn chống oxy hóa mạnh.

Một loại vitamin và khoáng chất hàng ngày, cũng như dầu cá, bổ sung cũng được khuyến cáo dùng cùng với bữa ăn để tăng sự hấp thụ.