Mắt cá chân Các bài tập Plantar / Dorsiflexion

Hai trong số các nhóm cơ chính ở mắt cá là dorsiflexors và plantarflexors. Các đầu gập lưng - chủ yếu là phía trước xương chày của bạn - nâng mắt cá lên theo hướng lên và các dây uốn tóc - chủ yếu là các bắp chân của bạn - chỉ vào mắt cá chân theo hướng xuống. Cả hai đều rất quan trọng đối với các vận động bình thường, thể thao giải trí và tính di động theo chức năng.

Video trong ngày

Plantarflexor Strengthening

Đối với những cơ này, bạn sẽ cần phải làm ngược lại - tìm một hoạt động làm mắt cá chân của bạn theo hướng xuống và lốp ra khỏi cơ bắp của bạn. Một phương pháp cố gắng và thực sự là nâng cao gót chân, đơn giản như đứng thẳng và nâng lên trên ngón chân của bạn và sau đó quay trở lại. Một người khác sẽ nằm trên dạ dày của bạn với đầu gối của bạn uốn cong đến 90 độ và di chuyển mắt cá chân của bạn lên và xuống. Nếu bạn có một ban nhạc kháng cự, bạn có thể thẳng chân, quấn ban nhạc xung quanh bàn chân trước của bạn, kéo để tạo ra một số kháng, và điểm thấp mắt cá chân của bạn. Có rất nhiều người khác, nhưng miễn là bạn cảm thấy vết bỏng trong bê của bạn, bạn đang làm đúng. Hãy thử cùng một thói quen - làm một vài bộ để bất cứ nơi nào cơ bắp mệt mỏi, sau đó làm việc nhiều hơn như bạn có thể.