Khó khăn Hip Hipping & Đi bộ

Các cơ hông hẹp hạn chế vận động hông, làm cho việc đi lại trở nên khó khăn. Hip uốn cong mang chân về phía trước và phần mở rộng hông mang lại chân trở lại. Các cơ hẹp hông đưa chân về phía trước, và nếu các cơ này chặt chẽ, đặc biệt là cơ psoas, xương chậu không thể di chuyển như nó cần, có thể dẫn đến đau lưng. Adductor hông chặt chẽ và cơ bắp đùi không thể hỗ trợ đầu gối và có thể gây ra đau đầu gối và phạm vi giới hạn chuyển động.

Video trong Ngày

Đi bộ trên sàn Psoas Trải

Đi bộ trên sàn nhà trải dài ra và thắt lưng. Thực hiện bài tập này từ từ để các pseas có thời gian để căng ra. Để bắt đầu, nằm nghiêng xuống sàn nhà với cánh tay của bạn uốn cong theo góc phải của bạn và trán của bạn trên sàn nhà. Quay đầu sang phải khi bạn nhấc chân trái về phía trần nhà, như thể mở rộng chân ngược trở lại trong khi đi bộ. Nâng chân lên chậm và đặt nó trở lại mà không giữ nó. Quay đầu sang trái và nhấc chân phải lên. Đây là một bài tập kéo dài tích cực.

Hip Capductors (Upper Outer Thigh) Stretch

Những người bắt cóc hông là những bắp đùi bên ngoài và làm việc trong việc chống lại các chất dẫn truyền. Khi người vận động của một chân đi bộ, những người bắt cóc ở chân kia hỗ trợ. Những kẻ bắt cóc cũng bao gồm các cơ mông nhỏ hơn. Để thực hiện đoạn này, ngồi trên sàn với chân trái thẳng phía trước bạn và chân phải uốn cong với bàn chân trên sàn nhà để bên ngoài của đầu gối trái. Rẽ vai của bạn sang phải, sử dụng khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối phải để hỗ trợ cho lượt của bạn. Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân và xoay sang trái trong 30 giây.

Độ căng Gluteal

Các vết thẹo ở mặt sau của phần hông để kéo dài hông khi đi bộ. Sẹo hẹp can thiệp vào phần mở rộng hông cũng như adduction và quay vòng nội bộ. Để thực hiện đoạn này, đứng đối mặt với một chiếc ghế đó là hai chân từ bạn và đặt chân phải của bạn trên ghế với đầu gối.Lean chuyển tiếp với một căn hộ lại để xương ức của bạn di chuyển về phía đầu gối. Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại với chân trái.