Gaba bổ sung cải thiện ngủ, hoảng sợ và lo lắng?

Gamma-Aminobutyric Acid, còn gọi là GABA, là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong não từ một amino acid và vitamin B-6. Trong khi GABA tìm thấy trong não giúp cải thiện giấc ngủ, triệu chứng lo âu và hoảng sợ, hiệu quả của các chất bổ sung GABA cho những điều kiện tương tự cũng không được ghi nhận trong các nghiên cứu. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cân nhắc đến việc bổ sung GABA.

Video trong ngày

Chức năng

GABA là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương. Axit amin này có trách nhiệm ngăn chặn hoạt động của não quá mức, do đó nó có tác dụng làm dịu và thư giãn. Theo "Enciclopedia Britannica", mức giảm GABA hoặc chức năng GABA bị suy giảm trong não có tương quan với lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, chứng động kinh và ảo giác. Cùng một nguồn cho thấy rằng trong các nghiên cứu sơ bộ, một loại thuốc có chức năng tương tự như GABA có hiệu quả đối với các cơn hoảng loạn. GABA cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sóng alpha trong não, thường xảy ra trong trạng thái thư giãn và làm giảm các sóng beta chiếm ưu thế trong tình trạng căng thẳng, hiếu động. Các thuốc thông thường dùng cho chứng lo âu và ngủ như Valium hay Xanax hoạt động bằng cách kích thích thụ thể GABA trong não, do đó có tác dụng tương tự như bổ sung GABA.

Tranh cãi

Các chất bổ sung GABA có sẵn dưới dạng các sản phẩm chống lại cả dạng tự nhiên và tổng hợp. Hiệu quả của việc bổ sung GABA gây tranh cãi giữa các chuyên gia y tế, bởi vì nó là vấn đề liệu các thành phần hoạt tính có vượt qua hàng rào máu não, do đó bổ sung GABA có thể làm tăng nồng độ của axit amin này trong não hay không. Theo Michael Murray, GABA tổng hợp không hoạt động, tuy nhiên bổ sung GABA tự nhiên không vượt qua hàng rào máu não. Để có kết quả tối ưu, ông đề nghị bổ sung GABA có nguồn gốc từ vi khuẩn, Lactohacillus hilgardii được sử dụng.

Theo Michael Murray, ND và là tác giả của cuốn "Hướng dẫn về thuốc uống tự nhiên", các chất bổ sung GABA được đánh giá là "C" cả hiệu quả và an toàn trong việc làm giảm các triệu chứng lo lắng và mất ngủ. Điều này có nghĩa là GABA thường được xem là an toàn với liều khuyến cáo, nhưng các nghiên cứu không đầy đủ cho thấy bổ sung này có hiệu quả cho các vấn đề lo lắng và ngủ.

Tương tác thuốc

Bổ sung GABA có thể tương tác với các thuốc khác kích thích thụ thể GABA trong não, chẳng hạn như các thuốc benzodiazepine và một số thuốc giãn cơ.

Liều dùng

Liều đề nghị bổ sung GABA là 100 đến 200 mg hai đến ba lần mỗi ngày. Cho đến 3g bổ sung hàng ngày bằng GABA được coi là an toàn.

Những cân nhắc

Tham khảo ý kiến ​​của một bác sỹ chăm sóc sức khoẻ thay thế để tìm hiểu xem bạn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung này, cũng như liều lượng tối ưu, các phản ứng phụ có thể xảy ra và tương tác thuốc. Bổ sung với GABA không thay thế điều trị tiêu chuẩn cho chứng lo âu, mất ngủ hoặc hoảng loạn.