Các bài tập Luyện tập dưới da dưới da

Cho dù bạn gọi họ là cánh tay bà, cánh bingo hay cánh dơi, không ai muốn da dưới da nhợt nhạt, jiggly. Trong khi tuổi tác, trọng lực, chế độ ăn uống và thiếu tập thể dục đóng một vai trò trong việc phát triển da dưới da quá mức, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để chống lại các flab treo khó coi. Ngoài việc giảm cân và luyện tập aerobic, các bài tập tập trung vào các cơ triceps của bạn, các cơ nằm dọc theo hai cánh tay của bạn, có thể giúp những con dơi bay đi.

Video trong Ngày

Triceps Thường Trick Kickback

Mặc dù bạn sử dụng bắp tay để giữ cửa hàng tạp hoá và mang đồ giặt, vài nhiệm vụ hàng ngày nhắm mục tiêu đến cơ triceps của bạn. Như hướng dẫn viên thể dục thể thao Denise Austin ghi lại trong cuốn sách của cô "Thu hẹp vùng mỡ của con cái", "tam giác mạc của bạn là những cơ cơ được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể bạn." Các kickback triceps đứng người mới bắt đầu, tuy nhiên, giúp giai điệu và vững chắc dưới cánh tay flab. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, ngoài ra đầu gối hơi cong. Với quả tạ nhẹ ở tay phải của bạn, hãy tiến lên với bàn chân trái của bạn, uốn vòng eo của bạn ở góc 45 độ. Đặt bàn tay trái của bạn lên ghế ổn định để cân bằng, mở rộng cánh tay phải ra phía sau bạn. Giữ cho một đến hai giây, hạ cánh tay của bạn và lặp lại các phong trào ở phía đối diện của bạn. Thực hiện 15 lần lặp lại trên mỗi cánh tay.

Triceps Stretch

Trang web Diet Bites đề xuất một biến thể đơn giản nhưng hiệu quả của việc phục hồi gai đứng. Các triceps căng sức mạnh, tông màu và thắt lưng lưng của cánh tay trên của bạn. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Với một quả tạ nhẹ ở tay phải của bạn, mở rộng cánh tay ra ngay trước mặt bạn. Bây giờ uốn khuỷu tay của bạn và mang quả tạ qua đầu và về phía lưỡi lưỡi phải của bạn. Giữ vị trí này trong 20 giây, và sau đó lặp lại sự căng thẳng ở phía đối diện của bạn.