Lợi ích của Yoga Sirsasana là gì?

Việc lộn ngược có thể cho bạn một viễn ảnh mới về cuộc sống và can đảm để thử cái gì mới. Đây chỉ là hai trong số rất nhiều lợi ích của sirsasana, được phát âm là "sheer-SHA-sa-na", cái dáng yoga được biết đến như là một headstand.

Video trong ngày

Trong cuốn sách "Ánh sáng trên Yoga", giáo viên yoga nổi tiếng B. K. S. Iyengar gọi sirsasana là "vua của tất cả các asanas" vì những ảnh hưởng tích cực trên cơ thể, tinh thần và tinh thần của bạn.

Tâm

Vị trí đảo ngược của sirsasana làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn. Loại máu mới oxy hóa này kích thích tuyến yên và tuyến tùng của bạn để bình tĩnh và hồi sinh tâm trí của bạn; giảm căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm; điều hòa sự trao đổi chất của bạn; lưu thông viện trợ; và cải thiện trí nhớ và sự tập trung, theo Iyengar.

Sirsasana cũng tăng cường phổi của bạn và giúp làm giảm cảm lạnh, ho, viêm xoang, đau họng và hen suyễn. Cách này giúp ích cho việc tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn bị táo bón.

Là một tư thế sưởi ấm, sirsasana chuẩn bị cho bạn để cong lại.

Hít thở

Sirsasana làm sâu và làm dịu hơi thở vì áp lực lên cơ hoành của bạn. Một nghiên cứu ở Krakow, Ba Lan, kết luận rằng mặc dù một cái đầu có thể làm cho hơi thở chậm lại, máu hấp thụ nhiều oxy hơn, có lợi cho não và các cơ quan bên trong của bạn vì nó nuôi dưỡng tế bào và các mô.

Chuẩn bị và phục hồi

Trước khi bạn thực hành sirsasana, hãy đứng trong tadasana, hay là núi non, để tinh chỉnh sự sắp xếp của bạn. Một headstand cơ bản là phiên bản upside-down của tadasana. Adho mukhañana, hoặc chó hướng xuống, mở ra và tăng cường vai, kéo dài xương sống của bạn và chuẩn bị cơ thể của bạn để được lộn ngược.

Nếu bạn chưa quen với sirsasana, hãy sử dụng bức tường để hỗ trợ. Bạn càng giữ hình dáng, bạn càng có nhiều kinh nghiệm. Người mới bắt đầu có thể làm việc theo cách của họ lên đến năm phút. Có kinh nghiệm yoga hơn có thể kéo dài trong 30 phút hoặc lâu hơn.

Sau khi bạn ra khỏi tư thế, hãy cau mày với hai ngón tay xếp chồng lên nhau giữa trán và sàn nhà.

Những cân nhắc

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hành sirsasana nếu bị tổn thương ở lưng hoặc cổ, huyết áp cao hoặc thấp, bệnh tim hoặc bệnh tăng nhãn áp.Nếu bạn đang mang thai, thực hành sirsasana chỉ khi bạn đã cảm thấy thoải mái với tư thế. Nếu bạn chưa quen với sirsasana, hãy yêu cầu giáo viên yoga của bạn giúp đỡ. Nếu bạn đang kinh nguyệt, hãy để giáo viên của bạn biết để anh ta có thể hướng dẫn bạn cho phù hợp.