Kéo dài Các bài tập để giúp kéo dài và căng cơ

Cá nhân cơ bắp được làm từ sợi kết nối; theo Viện Công nghệ Massachusetts, khi bạn căng ra, các sợi xơ dài và kéo dài cho đến khi chúng đạt đến độ cong tối đa. Tại thời điểm đó, mô liên kết xung quanh bắt đầu căng ra là tốt. Trong quá trình kéo, bất kỳ sợi phân cách nào trước đó có thể tự chỉnh lại. Sự sắp xếp lại này có thể giúp các mô cơ sẹo trở lại với sức khoẻ. Mặc dù các bài tập kéo dài có thể tạm thời giúp kéo dài cơ của bạn, nhưng bạn sẽ không làm giảm cơ bắp cơ thể "kéo dài". Sau khi căng, cơ của bạn sẽ trở lại chiều dài ban đầu của nó.

Video của Ngày

Kéo dài Cơ bắp chân

Mất cơ quằn quại và gân nheo lại. Bắt đầu với bàn chân của bạn với nhau và sau đó quay trở lại bằng chân trái. Giữ đúng đầu gối của bạn ở góc 90 độ trực tiếp trên mắt cá chân phải của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng quá mức thông qua quad bên phải và trải dài nhẹ nhàng thông qua các gân trái. Giữ cho năm giây, và sau đó chuyển chân. Có được một dải gân sâu bằng cách ngồi trên mặt đất với hai chân mở rộng trong một hình dạng V. Xoay thân của bạn về phía chân phải của bạn, ngồi thẳng với cánh tay của bạn mở rộng, và sau đó từ từ giảm xuống về phía đầu gối phải. Chuyển sang căng ra phía bên kia.

>

Cạo lưng

Nối lưng của bạn bằng cách quỳ trên tất cả bốn với lòng bàn tay của bạn đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn trực tiếp dưới hông của bạn. Hít thở, nâng xương ức và xương sống của bạn trong khi cho bụng bạn giảm xuống. Điều này sẽ kéo thấp trở lại của bạn. Trên một cơn thở ra, nhét cằm vào ngực, kéo xương đuôi của bạn và vòng qua lưng, lùi về phía trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng mạnh qua phần giữa và phần trên của lưng. Di chuyển giữa hai cử động để kéo căng cơ của bạn trở lại, giữ từng vị trí trong ba đến năm lần thở.

Vai và hông

Đuôi vai và hông của bạn với một chỗ ngồi, xoay xoay. Ngồi thẳng trên sàn với hai chân mở rộng. Sau đó, kéo đầu gối phải lên trên trần và bước chân phải lên đùi trái, đặt nó vào bên hông bên trái. Đặt tay trái của bạn đằng sau lưng, và sau đó mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà, từ từ xoay quanh thân của bạn để hướng về phía bên trái. Mang cánh tay phải của bạn dọc theo bên trong đùi phải của bạn, sử dụng khuỷu tay phải của bạn để nhẹ nhàng ấn vào bên trong đầu gối phải. Bạn sẽ cảm thấy một căng dọc theo vai phải và hông. Giữ cho ít nhất năm lần thở, và sau đó quay lại để căng ra phía bên kia.

Căng tay của bạn

Có được một triceps sâu, kéo dài bằng cách mở rộng cánh tay phải của bạn trên cao.Bend vào khuỷu tay, cho phép lòng bàn tay phải của bạn để đạt được xuống giữa lưng của bạn. Mang cánh tay trái của bạn phía sau bạn, uốn cong trong khuỷu tay của bạn để đạt cho tay phải của bạn bằng bàn tay trái của bạn. Đứng cao và thở đều đặn, giữ năm lần. Chuyển cánh tay. Mở rộng cơ ngực của bạn bằng cách đứng trong ngưỡng cửa, ấn tay phải vào khung cửa. Bước tiến về phía trước và sau đó giữ. Chuyển sang căng ra phía bên kia.