Làm thế nào để Giảm cân Nếu không Bắt Bulk

Một chương trình giảm cân toàn diện bao gồm ăn uống đúng cách, thực hiện bài tập tim mạch và tăng cường cơ thể bạn với việc tập luyện cân nặng. Khi bạn giảm cân, bạn có thể sợ rằng tập luyện sức mạnh sẽ tạo ra các cơ lớn, cồng kềnh và làm cho bạn khó đạt được một con số cân đối. May mắn thay, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập cần thiết để giữ sức khỏe và tránh nhận được cồng kềnh.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng đường, chất béo và calo hàng ngày. Để giảm được 1 lbs trọng lượng, bạn cần phải mất 3, 500 calo. Ăn 250 đến 500 calo mỗi ngày. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ tuyên bố rằng bạn nên tránh thực phẩm có đường trong vài thành phần và thực phẩm đầu tiên với hơn 5 phần trăm giá trị chất béo bão hòa hàng ngày.

Bước 2

Ăn thực phẩm giúp cơ thể bạn có chất dinh dưỡng. Theo MyPyramid. gov, bạn nên ăn phần lớn là ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau, quả, thực phẩm giàu canxi và protein nạc. Khi chọn ăn gì, hãy tìm thức ăn có ít chất béo và ít chất béo.

Bước 3

Tham gia vào các bài tập aerobic hàng ngày 30 đến 60 phút. Tập thể dục aerobic đốt cháy calo để giúp bạn đổ chất béo cơ thể và giảm cân. Các hoạt động như bóng rổ, quần vợt, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền và aerobics bước là những ví dụ của bài tập aerobic. Thay đổi cường độ bạn làm việc, bài tập bạn thực hiện và thời gian bạn tập thể dục liên tục thách thức cơ thể bạn.

Bước 4

Thực hiện đào tạo cường độ thấp và cao lặp đi lặp lại 2-3 lần trong tuần. Huấn luyện lặp đi lặp lại thấp và trọng lượng thấp cho phép bạn xây dựng độ bền cơ bắp mà không cần xây mô cơ mới và trở nên cồng kềnh. Nhắm vào mỗi nhóm cơ chính hai lần một tuần với một đến ba bài tập, sử dụng hai đến bốn bộ 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Nếu tập thể dục cảm thấy quá khó, sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn.