Trang Chủ Đời sống Tôi nên làm thế nào Nhiều Reps Trong khi Đào tạo Strength để Lose Trọng lượng?

Tôi nên làm thế nào Nhiều Reps Trong khi Đào tạo Strength để Lose Trọng lượng?

Mục lục:

Phạm vi Rep High
Phạm vi đại diện cao, hoặc khoảng 15 đến 21 lần, hỗ trợ sự bền bỉ cơ bắp mà không làm tăng cơ hoặc tăng cân, theo Liên đoàn Quốc gia Hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp "Người huấn luyện viên thể hình cá nhân". Do đó, gắn bó với một phạm vi đại diện cao hơn để nhận được những lợi ích của đào tạo mà không gây ra tăng cân. Cường độ trumps đại diện phạm vi về ảnh hưởng của nó đối với giảm cân, mặc dù. Tập trung vào việc giữ cường độ cao khi huấn luyện sức mạnh, làm tăng chi phí caloric và thúc đẩy sự mất chất béo. Theo một nghiên cứu của trường Y Harvard cho biết, một người nặng 185 pound đốt trọng lượng thấp, đốt cháy 133 calo mỗi giờ, nhưng vẫn tăng cường gấp đôi chi phí caloric.
Kết hợp việc huấn luyện mạch vào chương trình tập luyện sức mạnh của bạn để giảm mỡ. Huấn luyện vi mạch bao gồm thực hiện một loạt các bài công pháp, quay lưng lại, với phần còn lại ít. Bởi vì cách bố trí cường độ, nhanh, đào tạo mạch có thể đốt cháy 570 calo mỗi giờ, theo "Reader's Digest. "Sử dụng một phạm vi đại diện cao và các bài tập hỗn hợp để đốt cháy caloric và hiệu quả cao nhất. Hãy thử một thói quen mạch toàn cơ thể đào tạo để bắt đầu giảm cân của bạn. Ví dụ, thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại của mỗi bài tập sau đây với ít hoặc không có phần còn lại giữa: squat với báo chí trên không, báo chí, lunges, dumbbell trở lại hàng, crunches xe đạp, squats, kettlebell swings, deadlifts, burpees và một 60 -ván thứ hai. Lặp lại mạch ba lần. Nói chuyện với huấn luyện viên thể dục được chứng nhận để tìm hiểu về hình thức và kỹ thuật phù hợp.
Vì việc giảm cân xảy ra chỉ trong thời lượng thiếu hụt caloric, hãy xem xét tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng kiểm soát lượng calo trong lối sống của bạn, đây vẫn là một thành tố quan trọng và cơ bản của việc giảm cân. Bất kể phạm vi đại diện được sử dụng, việc giảm cân sẽ không xảy ra nếu bạn tiêu tốn nhiều calo. Tính các yêu cầu calo hàng ngày của bạn và tạo ra sự thiếu hụt caloric mỗi ngày. Tiêu thụ một chế độ ăn uống bao gồm thịt nạc, đậu, trái cây, rau, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, đề nghị Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn nếu cần.

Điều chỉnh phạm vi đại diện trong một tập thể dục tập luyện sẽ làm thay đổi cách cơ bắp bị ảnh hưởng. Thực hiện các phạm vi đại diện cao hơn, hoặc 15 lần hoặc nhiều lần lặp lại mỗi lần tập, để hỗ trợ độ bền cơ mà không cần thêm khối lượng hoặc trọng lượng cho cơ thể. Lưu ý rằng huấn luyện sức mạnh chỉ đáp ứng một phần của công thức giảm cân. Kết hợp tập thể dục tim thường xuyên và chế độ ăn uống có ý thức calorie vào chế độ của bạn để có kết quả giảm cân tối ưu. Đối với vấn đề an toàn và sức khoẻ, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ tập thể dục hoặc chương trình giảm cân nào.

Phạm vi Rep High

Phạm vi đại diện cao, hoặc khoảng 15 đến 21 lần, hỗ trợ sự bền bỉ cơ bắp mà không làm tăng cơ hoặc tăng cân, theo Liên đoàn Quốc gia Hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp "Người huấn luyện viên thể hình cá nhân". Do đó, gắn bó với một phạm vi đại diện cao hơn để nhận được những lợi ích của đào tạo mà không gây ra tăng cân. Cường độ trumps đại diện phạm vi về ảnh hưởng của nó đối với giảm cân, mặc dù. Tập trung vào việc giữ cường độ cao khi huấn luyện sức mạnh, làm tăng chi phí caloric và thúc đẩy sự mất chất béo. Theo một nghiên cứu của trường Y Harvard cho biết, một người nặng 185 pound đốt trọng lượng thấp, đốt cháy 133 calo mỗi giờ, nhưng vẫn tăng cường gấp đôi chi phí caloric.

Huấn luyện vi mạch

Kết hợp việc huấn luyện mạch vào chương trình tập luyện sức mạnh của bạn để giảm mỡ. Huấn luyện vi mạch bao gồm thực hiện một loạt các bài công pháp, quay lưng lại, với phần còn lại ít. Bởi vì cách bố trí cường độ, nhanh, đào tạo mạch có thể đốt cháy 570 calo mỗi giờ, theo "Reader's Digest. "Sử dụng một phạm vi đại diện cao và các bài tập hỗn hợp để đốt cháy caloric và hiệu quả cao nhất. Hãy thử một thói quen mạch toàn cơ thể đào tạo để bắt đầu giảm cân của bạn. Ví dụ, thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại của mỗi bài tập sau đây với ít hoặc không có phần còn lại giữa: squat với báo chí trên không, báo chí, lunges, dumbbell trở lại hàng, crunches xe đạp, squats, kettlebell swings, deadlifts, burpees và một 60 -ván thứ hai. Lặp lại mạch ba lần. Nói chuyện với huấn luyện viên thể dục được chứng nhận để tìm hiểu về hình thức và kỹ thuật phù hợp.

Xem xét cân nặng quan trọng

Vì việc giảm cân xảy ra chỉ trong thời lượng thiếu hụt caloric, hãy xem xét tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng kiểm soát lượng calo trong lối sống của bạn, đây vẫn là một thành tố quan trọng và cơ bản của việc giảm cân. Bất kể phạm vi đại diện được sử dụng, việc giảm cân sẽ không xảy ra nếu bạn tiêu tốn nhiều calo. Tính các yêu cầu calo hàng ngày của bạn và tạo ra sự thiếu hụt caloric mỗi ngày. Tiêu thụ một chế độ ăn uống bao gồm thịt nạc, đậu, trái cây, rau, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, đề nghị Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn nếu cần.

Bài viết thú vị