Bánh quy Sữa tươi cao

Ăn một bữa sáng cân bằng - ngay cả khi nó tập trung ở dạng một bữa ăn sáng có chất xơ cao - có thể ngăn ngừa sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất sau này ngày. Làm cho bữa sáng là một phần thường xuyên của thói quen của bạn cũng có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol, ăn ít chất béo, và tiêu thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Bánh quy chứa nhiều chất xơ như bánh ngọt được phát triển bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, cung cấp ngũ cốc nguyên hạt, cám, quả hạch, nho khô, sữa không béo và hạt lanh tùy chọn trong mỗi khẩu phần.

Video của Ngày

Các Phúc lợi Ăn sáng

Thực phẩm làm từ ngũ cốc, thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, chất đạm ít chất béo và trái cây hoặc rau là những thành phần chính của bữa ăn sáng cân đối. Bánh quy ăn sáng có chất xơ cao có thể mang các chất dinh dưỡng này với nhau dưới dạng thức cầm tay tiện lợi. Bánh quy có thể hấp dẫn trẻ em quá bận rộn để ngồi xuống bát bột yến mạch với sữa và nước cam. Theo KidsHealth. org, trẻ em ăn sáng thực hiện tốt hơn trong trường học, có nhiều khả năng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và có ngày bệnh ít hơn. Người lớn ăn sáng cũng có nồng độ sắc nét hơn và có thể tìm thấy nó dễ dàng hơn để kiểm soát cân nặng của họ.

Các khuyến nghị về chất xơ

Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess khuyên bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc có chứa ít nhất 5 gam chất xơ / khẩu phần. Bánh quy ăn sáng chất xơ cao cấp của ADA cung cấp 5 grams chất xơ cho mỗi khẩu phần ăn hai lần dưới dạng yến mạch nguyên chất và cám yến mạch. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng bạn ăn từ 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và duy trì kiểm soát lượng đường trong máu.

Nội dung dinh dưỡng

Một khẩu phần ăn gồm hai bánh mì ăn sáng cao có 220 calo, 5 gram chất xơ, 37 gram carbohydrate, 6 gram protein, 7 gram chất béo, ít hơn 1 gram chất béo bão hòa, 127 miligam natri và 22 miligam cholesterol, theo ADA. Yến mạch nguyên chất giàu chất xơ hoà tan, tan trong cơ thể khi tiêu hóa. Khi bạn ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, chất xơ trong yến mạch nguyên chất có thể bảo vệ sức khoẻ của tim bằng cách hạ thấp mức cholesterol.