Làm thế nào để ngăn ngừa sự còi cọc sự phát triển của bạn trong khi nâng trọng lượng

Một huyền thoại đô thị lập luận rằng bất kỳ hình thức huấn luyện sức mạnh nào cũng có thể làm cho trẻ tăng trưởng và do đó cần tránh cho đến khi những người trẻ tuổi đang trưởng thành. Mặc dù phần lớn tập luyện quá mức nhưng huấn luyện sức mạnh thực sự rất khỏe mạnh và hữu ích cho những người vẫn đang phát triển - căng thẳng quá mức trên cơ thể do nâng trọng lượng gây ra có thể dẫn đến sự tăng trưởng còi cọc. Nếu bạn vẫn đang phát triển, hãy coi trọng rủi ro này và bảo vệ nó.

Video trong Ngày

Bước 1

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cách tốt nhất để có một chuyên gia y tế đánh giá những nguy cơ tiềm ẩn và lợi ích của việc nâng cân cho cơ thể.

Bước 2

Tìm hiểu kỹ thuật nâng thích hợp. Nhiều thương tích có thể gây ra vấn đề tăng trưởng xảy ra khi thang máy được thực hiện không đúng cách, áp dụng áp lực lên đĩa tăng trưởng, xương và các cấu trúc không phải cơ khác trong cơ thể. Bạn có thể muốn có một huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn bạn qua những thang máy hoặc xem một video hướng dẫn trước khi nâng.

Bước 3

Làm nóng và làm mát trước và sau khi nâng. Đây có thể là một giai đoạn ngắn của bài tập ánh sáng nhanh, 5 phút đến 10 phút được thiết kế để tăng lưu lượng máu và giúp cho cơ thể sẵn sàng tập luyện. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa thương tích xảy ra.

Bước 4

Thực hiện tập luyện nâng ánh sáng. Một bộ 12 đến 15 lần lặp lại có thể đủ cho những người vẫn đang phát triển và có nguy cơ còi cọc sự phát triển của chúng. Tập luyện nâng cao cường độ cao có nhiều bộ nên được dành riêng cho những người đã hoàn thành phát triển.