Sự thích nghi của cơ Khi tập thể dục

Đối với hầu hết các tập thể dục thể dục, bước đầu tiên để tăng cường sức khoẻ và tăng cường thể lực là phát triển một cách thường xuyên tập luyện hợp lý. Cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với khối lượng công việc mới và sẽ phát triển mạnh mẽ hơn. Nhưng sự thích ứng cơ có thể cắt theo cả hai cách. Nếu bạn quá phù hợp trong tập thể dục của mình, bạn có thể thấy rằng mức tiến bộ của bạn giảm ở một điểm nhất định. Nếu bạn chạm vào cao nguyên tập thể dục này, đây là thời gian cho Bước 2.

Video của Ngày

Nguyên tắc Quá tải

Bạn phải liên tục thách thức cơ bắp nếu muốn phát triển. Chẳng hạn, nếu bạn có thể băng bó được 100 pound tám lần một cách khá dễ dàng, hãy bổ sung đủ trọng lượng để cơ bắp của bạn mệt mỏi sau tám lần. Miễn là bạn không quá tải cơ bắp của bạn và gây ra một chấn thương, cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với tải nặng hơn bằng cách phát triển lớn hơn, do đó tăng sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả hơn nữa, bạn phải tiếp tục thách thức cơ bắp bằng cách tăng trọng lượng.

Thích ứng cơ bắp hiếu khí

Sự thích ứng của cơ với tập thể dục aerobic tương tự như sự thích nghi về luyện tập sức mạnh. Tập thể dục aerobic làm tăng số lượng ty thể - chuyển nhiên liệu thành năng lượng dưới dạng cơ bắp của bạn có thể tiêu hao trong tế bào cơ. Tập luyện tim mạch cũng làm tăng số lượng mao mạch đưa oxy đến ty lạp thể. Kết quả tổng thể là sự cải thiện khả năng hấp thụ năng lượng của mỗi cơ. Với nhiều nhiên liệu hơn, cơ bắp của bạn có thể chịu đựng được nhiều thời gian tập luyện.Nhưng sự thích ứng có giới hạn. Tùy thuộc vào thời gian và cường độ đào tạo của bạn, bạn có thể đạt được hiệu suất cao điểm của bạn trong ít nhất là bốn đến năm tuần.