Làm thế nào để Tăng cường Chân của bạn cho giày cao gót

Giày cao gót làm nhiều hơn sự hy sinh thoải mái cho phong cách - đôi giày cao gót có liên quan đến chân bị làm việc quá sức và bị chấn thương cơ bắp, viêm khớp gối, đau lưng, chấn thương mắt cá chân và yếu chân. Theo Phòng chấn thương thể thao, giày cao gót sẽ làm giảm gân Achilles và cơ bắp và làm căng cơ trên chân.

Video trong ngày

Tập luyện các bài tập kéo dài và tăng cường độ căng chân có thể giúp làm giảm đau và ngăn ngừa thiệt hại liên quan đến việc mang giày cao gót. Tuy nhiên, nếu đau lưng, chân, đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn tăng bất kể bạn thường xuyên tập thể dục, hãy tháo gót cao và đi khám bác sĩ.

Đọc thêm: Do Heels Hãy làm cho bê của bạn trông Slimmer?

Căng dài

Căng cơ ở chân và chân dưới để giúp giảm gân Achilles và đau chân dưới và các vấn đề. Kéo dài cũng giúp kéo dài cơ bắp và ngăn ngừa hoặc lùi lại những tổn thương mà gót chân có thể làm.

Để căng hai cơ của bê, dựa vào bức tường với một chân sau khác và giữ chân sau của bạn thẳng để căng cơ gastrocnemius của bê. Uốn cong chân sau của bạn trong thời gian căng sẽ kéo cơ chân của bắp chân.

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh cho chân và bàn chân, như nâng cao cẳng chân, nâng ngón chân và tập thể dục chân có thể tăng cường cơ và gân của bàn chân, bắp chân và shins để ngăn ngừa thương tích và giúp chữa lành vết thương hiện tại.

Để thực hiện cấy bê để làm việc cho bê, chỉ cần đứng trên cầu thang hoặc bề mặt nâng lên với các ngón chân trên cầu thang và gót chân treo sau lưng. Nâng lên trên ngón chân của bạn càng cao càng tốt, giữ ở đầu trang cho một giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Để thực hiện việc nâng ngón chân, đứng trên cầu thang với gót chân của bạn trên cầu thang và ngón chân của bạn treo. Giữ bức tường hoặc bề mặt để giữ thăng bằng và chỉ cần nâng ngón chân của bạn lên cao nhất có thể, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục này hoạt động trước cơ tibialis trước chân.

Đọc thêm:

Giày dép có thể gây đau khớp gối? ->

Cơ bắp mạnh hơn có thể làm giảm bớt đau đớn khi mang giày cao gót. Ảnh minh hoạ: kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

Các bài tập sức mạnh cho chân trên và lưng

Vì gót cao có liên quan đến đau ở lưng và đầu gối của bạn, giúp tập luyện sức mạnh và kéo dài chân và lưng của bạn cũng sẽ giúp ích. Deadlifts là một bài tập phức hợp làm việc hamstrings và cơ dưới trở lại.

Để thực hiện các thang máy chết, đặt một tạ barbell hoặc tạ ở ngay trước chân và đứng bằng đôi chân của bạn. Giữ chân của bạn thẳng, uốn cong ở thắt lưng, đạt xuống để lấy trọng lượng.Thẳng cho thân của bạn đầy đủ, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.