Làm thế nào để chuẩn bị cho các trò chơi bóng đá

Mỗi phút được tính trong một trận đấu bóng đá, vì vậy bạn cần phải chuẩn bị cho mình để có tốc độ nhanh nhất từ ​​cú mở đầu. Các cuộc tập trận trước khi tập trước của nhóm bạn sẽ bao gồm một số nhu cầu khởi động của bạn, nhưng bạn chủ yếu chịu trách nhiệm cho các hạng mục như dinh dưỡng và chuẩn bị tinh thần. Một thói quen trước thủ tục kỹ lưỡng sẽ đảm bảo rằng thiết bị, cơ thể và tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho hành động khi số của bạn được gọi.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn các bữa ăn ít chất béo, carbohydrate trong ngày chơi. Bao gồm một số protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, thịt nạc hoặc đậu. Ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 3 giờ trước trận đấu. Bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ năng lượng, chẳng hạn như một thanh protein, ngay trước khi kickoff.

Bước 2

Uống nhiều nước suốt cả ngày, tối đa khoảng một giờ trước khi khởi hành. Sau đó, uống một lượng khiêm tốn lượng nước hoặc thức uống năng lượng.

Bước 3

Đến nơi trước khi chơi hai giờ, nếu bạn đi trực tiếp vào cánh đồng. Nếu bạn đi cùng với đội của mình, hãy rời nhà sớm để đảm bảo bạn đến trung tâm vận chuyển đúng giờ. Nếu bạn bị trì hoãn trong giao thông, bạn có thể bỏ lỡ các xe buýt.

Bước 4

Kiểm tra thiết bị của bạn khi bạn đến phòng thay đồ để bạn có thời gian để thay thế hoặc sửa chữa bất cứ thứ gì bị hư hỏng.

Bước 5

Thăm đội huấn luyện viên để nhận được bất kỳ sự điều trị hoặc chuẩn bị cần thiết. Ví dụ, bạn có thể cần một cơ bắp thịt bị xoa bóp hoặc mắt cá của bạn được dán.

Bước 6

Đưa giày vào trò chơi phù hợp với các điều kiện đồng ruộng khác nhau. Các loại dừa dài hơn, ví dụ, sẽ tạo ra lực kéo tốt hơn nếu ruồi ướt. Đi bộ nhẹ trên sân trước khi tổ chức tổ chức khởi động của bạn, để nới lỏng cơ bắp của bạn và để đảm bảo rằng bạn đang mặc những bộ đồ tốt nhất cho các điều kiện đồng ruộng.

Bước 7

Thực hiện hoạt động kéo dài sau khi bạn đã ấm lên ít nhất năm phút. Căng vai, đùi và lưng bằng cách đi bộ với đầu gối cao. Thực hiện đi bộ chân thẳng chân cho bắp đùi, bắp chân và lưng. Do carioca chạy cho bạn hông và mắt cá chân. Mở rộng cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn với sự thay đổi cánh tay ngang.

Bước 8

Làm bất kỳ nghi lễ cá nhân nào giúp bạn thư giãn và tập trung năng lượng tinh thần vào trò chơi. Điều này có thể bao gồm nghe nhạc, cầu nguyện hoặc ăn cùng một bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm trong mỗi ngày chơi.

Bước 9

Hãy nghĩ về trò chơi bạn sắp chơi ít nhất vài phút và tự hình dung mình thành công. Chạy qua các giai đoạn cụ thể trong tâm trí của bạn và tưởng tượng mình thực hiện nhiệm vụ của mình, chẳng hạn như tạo khối bánh kếp nếu bạn là một người lăng mạ tấn công hoặc giải quyết người chạy bộ một nếu bạn là người phản bội.

Bước 10

Nói chuyện với huấn luyện viên nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về phút cuối cùng về kế hoạch trò chơi.

Bước 11

Tham gia vào các hoạt động khởi động của đội bạn. Tiếp tục hình dung kết quả tích cực khi bạn thực hiện các bài tập và tập luyện.

Mẹo

• Thực hiện cùng một thói quen trước mỗi trận đấu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị thương, hãy cho nhân viên y tế nhóm của bạn một báo cáo chính xác về tình trạng của bạn trước trận đấu. Nếu bạn cố gắng để chơi thông qua một chấn thương bạn có thể có nguy cơ làm thiệt hại lâu dài.