Làm thế nào để chạy nhanh hơn trong bóng đá

Tốc độ bóng đá là một yếu tố quan trọng trong việc xác định kết quả trận đấu. Một người chạy trở lại có thể nhận được để góc và bật lên nhanh hơn so với phòng thủ có thể có được ở đó có một cơ hội tuyệt vời để thực hiện một vở kịch lớn. Một người nhận có thể bắt một quả bóng bước và bước vào tốc độ có thể làm cho một touchdown đáng nhớ. Xây dựng tốc độ trong bóng đá là một chức năng của cuộc tập trận để xây dựng tốc độ và khả năng tăng lên đến thời điểm này để bạn có thể vượt qua và vượt qua cạnh tranh của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Chạy các cuộc tập trận đưa đón bằng bóng bay để tăng tốc độ và sức chịu đựng trong các trò chơi. Bắt đầu từ đường mục tiêu và chạy nhanh đến đường 10 yard và trở lại. Sau đó, quay lại và chạy nhanh đến 20 và ngược lại, 30 và lưng, và 40 và ngược lại. Nghỉ ngơi một phút và lặp lại bộ phim.

Bước 2

Chạy đồi để tăng tốc độ và sức mạnh bốc cháy ở chân. Chạy 60 feet lên cao để xây dựng sức mạnh và chất nổ và chạy 60 feet xuống dốc để tạo ra bước đi và cân bằng nhất quán. Thực hiện năm cuộc chạy đua trên đồi mỗi ngày trong thời gian offseason để trở thành và nổ chạy trên sân. Đây là thực tế của Hall of Famers Jerry Rice và Walter Payton trong suốt sự nghiệp của họ.

Bước 3

Tạo sức mạnh bốc cháy ở chân bằng cách làm việc trong phòng cân. Bạn càng ở chân, hông và cơ bắp càng mạnh thì bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn. Để tăng tốc độ với tập luyện cân nặng, tập thể dục như nhấn bàn chân, nâng ngực và nâng gân để tăng tốc độ. Cất một cái chùy lên phía sau vai để thực hiện cú đánh. Đặt chân phải lên khoảng 18 inch ở phía trước chân trái của bạn. Lunge chuyển tiếp để chân trái của bạn là thẳng và đùi phải của bạn là song song với mặt đất. Làm điều này 10 lần và sau đó có than bùn khoan với chân trái của bạn ở phía trước bên phải của bạn.

Bước 4

Chạy các nhóm rơle để xây dựng tốc độ và khả năng cạnh tranh của nhóm. Đặt hai quả bóng ở hàng tiền vệ. Dời nửa đội của bạn lên một đoạn đường 25 yard và một nửa khác ở phía đối diện 25. Trên còi của huấn luyện viên, cầu thủ đầu tiên trong mỗi dòng sẽ chạy đến vị trí tiền vệ và nhận bóng. Sau đó họ sẽ chạy lại và trao nó cho cầu thủ thứ hai chờ đợi trên đường dây tại tuyến 25. Người chơi đó sẽ chạy đến vị trí tiền vệ với quả bóng, đặt nó xuống tại chỗ đó và chạy nhanh đến vị trí 25, và gắn chặt tay người chơi tiếp theo. Việc khoan sẽ diễn ra theo cách đó cho đến khi tất cả người chơi đã chạy. Nhóm đó hoàn thành việc khoan đầu tiên với tất cả các vận động viên chạy ở tốc độ cao sẽ giành được bài tập.