ẢNh hưởng của Giảm cân đối với Hoạt động Đạp xe
Mục lục:
Nhiều người đi xe đạp tin rằng việc giảm cân sẽ làm tăng hiệu năng vì nó tạo ra tỷ lệ điện năng / trọng lượng cao hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cưỡi lên dốc. Những người tìm cách đạt được tỉ lệ điện năng / trọng lượng phù hợp thường là theo nguyên tắc này, theo trang web Lời khuyên cho Người đi xe đạp: Số lượng cân bạn mang nên không vượt quá hai lần chiều cao của bạn bằng inch.
Video của Ngày
Lý thuyết
Lý thuyết đằng sau việc đổ mỡ cơ thể là "hành lý vượt quá" làm cho bạn làm việc chăm chỉ hơn để duy trì tốc độ đi xe đạp. Những người đi xe đạp theo phương châm thường có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp - từ 5 đến 8%, Asker E. Jeukendrup viết trong cuốn sách của mình "High-Performance Cycling. "
Ăn kiêng
Việc đổ chất béo có thể làm tăng hiệu suất đi xe đạp và bạn có thể ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến độ bền của bạn. Nghiên cứu. "Sau khi cắt giảm 40% lượng calo trong ba tuần, sự hiểu biết của những người đi xe đạp tham gia về mức độ khó khăn của họ khi làm việc trong suốt hai giờ đồng hồ thấp hơn đáng kể, mặc dù tỷ lệ thực hiện của họ thực sự vẫn như cũ. Tuy nhiên, lượng calorie không thích hợp có thể làm giảm hiệu suất của bạn, cảnh báo Ed Burke, tác giả của "Nghiêm túc đạp xe. "Những người đua xe đua thường đòi hỏi lượng calo cần từ 3, 000 đến 7,000 calo mỗi ngày, so với số lượng 1, 400-2,000 calo tiêu thụ bởi những phụ nữ bình thường.
Các vấn đề về độ bền
Mặc dù những người đi xe đạp ưu tú thường xuyên duy trì lượng mỡ cơ thể thấp, ăn nhiều chất béo trong các cuộc đua nhằm giảm bớt lượng chất béo trong cơ thể, đó là năng lượng tích trữ từ carbohydrate. Sự thiếu hụt carbohydrate có thể gây ra sự mệt mỏi trong vòng một đến hai giờ trong các môn thể thao độ bền như đi xe đạp.Đó là lý do tại sao các vận động viên muốn vào các cửa hàng chất béo của họ để cung cấp năng lượng và cung cấp các cửa hàng carbohydrate. Các cửa hàng chất béo và carb thực sự được sử dụng song song bởi cơ thể bạn, mặc dù sự pha trộn của chúng đang được sử dụng nhiều hơn có thể thay đổi. Sử dụng chất béo tăng cùng với thời gian tập thể dục, và cũng chịu ảnh hưởng của sự sẵn có của nhiên liệu này trong cơ thể, đó là cơ sở cho các lý thuyết về chất béo trong trước hoặc trong các cuộc đua. Các cửa hàng béo có năng lượng gấp 50 lần so với cửa hàng carbohydrate, Jeukendrup và Michael Gleeson giải thích trong cuốn sách "Dinh dưỡng thể thao. "
