Bóng đá căng và ấm lên

Nóng lên trước trận đấu hay luyện tập giúp bạn luyện tập thể lực và tinh thần để luyện tập và thi đấu. Trước khi chạy thật vất vả, ném những đường chuyền sâu và đánh bại đối thủ trên sân bóng, bạn nên làm nóng và để tránh chấn thương và tăng khả năng thể lực. Nó cũng cho phép co cơ và thư giãn nhanh hơn, tăng sản xuất lực, thời gian phản ứng tốt hơn, tăng cường sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, tăng lưu lượng máu tới cơ và tăng cường phản ứng trao đổi chất.

Video trong ngày

Stretch It Out

Các cầu thủ bóng đá cần phải nới lỏng hông, lưng, vai và cơ bắp trước khi tham gia luyện tập hoặc chơi một trò chơi. NSCA đề nghị kéo dài năng động trước bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nó chủ động chuẩn bị các cơ, làm nóng cơ thể và đưa các cơ qua toàn bộ chuyển động. Năng động kéo dài là một bài tập dựa trên chức năng sử dụng các phong trào thể thao cụ thể để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Trong khi người chơi xếp hàng, yêu cầu họ thực hiện: đi qua đầu gối để kéo hông và lượn lờ, đi bộ chân kéo phía sau để kéo quads, bơm chân cho con bê và lưng thấp, căng Spiderman cho háng và hông và inchworm căng cho hamstrings.

Rapid Motion

Sau khi kéo giãn, tiến hành khởi động. Các cử động khởi động cũng có thể kéo dài, nhưng được thiết kế để làm tăng nhịp tim dần dần. Bắt đầu với những chuyển động đơn giản như chạy bộ, đường bên, đầu gối cao, bàn đạp ngược và cú đá giữa 5 và 15 yard, hướng dẫn Mike Gentry, tác giả của "A Chance to Win: Hướng dẫn hoàn chỉnh về thể dục thể thao cho bóng đá". Có người chơi tăng năng động của khởi động bằng cách kết hợp chuyển động khác nhau thành một - có họ quay trở lại cho đến khi họ nghe tiếng còi của huấn luyện viên, biểu thị rằng họ phải nhanh chóng chuyển và chạy phần còn lại của khoảng cách về phía trước.

Thực hành tạo nên hoàn hảo

Chuyển đến giai đoạn khởi động đặc biệt, hoặc, trong trường hợp này, tập huấn vị trí. Đây có thể là một sự chuyển tiếp tốt vào thực tiễn. Nó cũng sẽ mang lại cho người chơi cùng với những câu hỏi cụ thể và những chỉnh sửa vào phút cuối cùng với huấn luyện viên vị trí của họ trước trận đấu. Trong thời gian khởi động này, ví dụ, chạy lưng thực hành các bước của mình và bàn tay-off, thực hành phòng tập thể dục lôi kéo và giải phóng từ các khối, và quarterback và người nhận đi qua các tuyến đường đi qua.

Sau trận đấu

Tĩnh kéo dài trước khi tập luyện hoặc một trò chơi là thói quen truyền thống của môn thể thao, nhưng có thể không có lợi - hoặc thậm chí gây bất lợi - cho hoạt động thể thao. Các NSCA báo cáo rằng tĩnh kéo dài trước khi hoạt động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của cơ. Việc kéo dài tĩnh điện trước khi hoạt động đã làm giảm sản xuất lực, sản lượng điện, tốc độ chạy, thời gian vận chuyển và độ bền cơ bắp - tất cả các thành phần không thể thiếu trong việc thực hiện tốt, thể chất và khéo léo trong trò chơi bóng đá.Tĩnh kéo dài sau khi hoạt động là thực tế hơn, và sẽ cho phép các cơ để làm mát và thư giãn sau khi tham gia vào tập thể dục.