Police Academy Workouts

Các sĩ quan cảnh sát đào tạo tại một học viện cảnh sát để học các kỹ năng họ cần. Chẳng hạn như chương trình Học viện SUNY Canton dạy các thủ tục hành chính; quản lý hành chính; Luật cơ bản; các chức năng / quy trình tuần tra bao gồm giao thông và điều tra; kỹ năng giao tiếp, kiểm soát đám đông, thuốc cấp cứu và quản lý sự cố nghiêm trọng; K-9 tuần tra, tự vệ và các luật kiểm soát rượu bia; và cuối cùng, thể dục thể chất và sức khỏe. Các tân binh phải vượt qua bài kiểm tra sức khoẻ thể chất, hoặc PFT, để tốt nghiệp từ một học viện cảnh sát.

Video trong Ngày

Truớc Học viện Pre-Academy

->

Hình thức đẩy thích hợp là rất quan trọng.

Quân sự. com cung cấp một kế hoạch luyện tập để chuẩn bị cho bạn cho thể dục học viện; kế hoạch bao gồm pull-up, push-up, sit-up và chạy.

Phương pháp kim tự tháp kéo lên tạo sức mạnh và độ bền. Bắt đầu bằng một lần kéo lên. Nghỉ ngơi. Sau đó làm hai pull-up. Nghỉ ngơi. Tiếp tục làm ba, bốn, năm, vân vân, cho đến khi bạn không thể kéo thêm nữa trước khi nghỉ ngơi. Lặp lại quá trình đảo ngược, làm số lượng tối đa, nghỉ ngơi, làm ít hơn, nghỉ ngơi và tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến. Tiếp theo, hãy làm năm bộ một phút như push-up càng nhiều càng tốt, giữ cho bàn tay của bạn ở bên ngoài bề rộng của vai. Củng cố bụng của bạn bằng cách làm 5 bộ 30 giây khoảng 20 lần ngồi trong mỗi bộ.

Quân sự. com cũng đề xuất "Four Mile Track Workout" để tăng sức chịu đựng. Jog một dặm trong bảy đến tám phút, thực hiện ba bộ sprin 1/4 dặm, chạy bộ 1/4 dặm trong một phút và 45 giây, tiếp tục với sáu bộ sprin 1/8 dặm và kết thúc bằng 1/8 -mile jog trong một phút.

Workouts trong Học viện

Các tân binh tại chương trình đào tạo học viện cảnh sát Santa Rosa Junior College của chạy trung bình khoảng 90 dặm trong suốt thời gian đào tạo ngươi tháng toàn bộ của họ, thường là trong khoảng cách 1 1/2 đến 4 dặm, hoặc 20 đến 40 phút, hai hoặc ba lần một tuần. Sinh viên nóng lên mỗi ngày với khoảng 80 push-up và 250 crunches, và họ làm việc thường xuyên với máy trọng lượng để tăng sức mạnh trên cơ thể. Để xây dựng tốc độ và sức mạnh của mình, đôi khi chúng cũng chạy nước rút. Workouts thay đổi theo học viện; nhiều trường công bố chuẩn bị trước khi học viện và trong quá trình đào tạo lịch trình tập luyện thể chất trên trang web của họ.

Học viện sau khi làm việc

-> >

Việc kiểm soát đám đông, tuần tra chân và các công việc vất vả khác có nghĩa là sĩ quan cần phải giữ được hình dạng.

Theo Police Link, cảnh sát cần linh hoạt để có thể hoạt động hiệu quả trong công việc. Trang web khuyến cáo các bài tập kéo dài hàng ngày, trong đó bạn giữ mỗi căng trong khi bạn hít vào và thở ra sâu 4 đến 5 lần. Căng đùi, lưng dưới và gân kheo suốt cả ngày, để tránh bị thương cho bản thân nếu bạn phải di chuyển nhanh chóng sau hàng giờ ngồi.

Cảnh sát Liên kết cũng đề nghị kế hoạch kim tự tháp và PT superset cho các sĩ quan hậu viện để giữ hình dạng. Kế hoạch kim tự tháp duy trì thể lực thông qua việc kéo lên, ngồi lên và push-up với số lượng ngày càng tăng, giống như kế hoạch kéo kim tự tháp ở phần 1. Một khi bạn hoàn thành 36 cú kéo, 72 push-up và 108 sit-ups, tăng số bước lên kim tự tháp cho đến khi bạn hoàn thành tổng cộng 100 pull-up, 200 push-up và 300 sit-up.

Các superset PT yêu cầu lặp đi lặp lại tập hợp các bài tập mà không nghỉ ngơi. Xây dựng sức mạnh của bạn cho đến khi bạn có thể hoàn thành 10 lần liên tiếp sau mà không có phần còn lại: 5 đến 10 lần kéo, 10 lần push-up, 10 lần ngồi, 10 lần push-up và 10 lần nghịch đảo. Để thêm lợi ích cardio, bắt đầu mỗi bộ với 10 đến 20 jack nhảy. Toàn bộ tập luyện nên mất khoảng 20 phút.