Làm thế nào để Tập thể dục trên máy Elliptical Sau khi Thay Thế Hip

Nếu bạn đã có phẫu thuật thay thế hông, một huấn luyện viên elliptical có thể là một lựa chọn tập luyện thích hợp cho bạn, vì chúng không gây nhiều căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Tập thể dục mang trọng lượng của một huấn luyện viên hình elip giúp tăng cơ bắp chân và khớp xương hông, nhờ đó giúp bạn nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên, bạn phải bắt đầu từ từ khi bạn lần đầu tiên nhận được vào huấn luyện hình elip, để tránh bất kỳ chấn thương hông mới của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Đặt điện trở của huấn luyện viên hình elip xuống mức thấp nhất.

Bước 2

Chậm rãi vào người huấn luyện viên và đạt được một chỗ đứng vững chắc trên chân bàn đạp. Đặt tay lên cánh tay và giữ được vị trí của bạn.

Bước 3

Đi chậm về phía sau cho đến khi đạt được mức độ thoải mái cho bạn, sau đó bắt đầu tiến lên phía trước.

Bước 4

Tăng mức điện trở tăng dần. Bạn nên sử dụng các huấn luyện viên elliptical ở kháng thấp cho đến khi bạn có thể sử dụng nó cho khoảng nửa giờ trong một phiên. Ngoài ra, thiết lập mức kháng cự bằng nhau cho phần trên cơ thể và cơ thể thấp hơn tập luyện. Bạn không muốn căng thẳng một nhóm cơ đặc biệt nhanh hơn người khác. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Mẹo

• Đưa giày dép lên trước khi bắt đầu tập huấn; nếu không bạn có thể đặt quá nhiều áp lực lên hông mới. Đừng tập elliptical mà không cần phải đi khám bác sĩ.