Tăng Progesterone & Estrogen?

Estrogen và progesterone là những hoocmon giới tính chính ở phụ nữ chịu trách nhiệm về các quá trình trong chu kỳ kinh nguyệt thông thường, bao gồm rụng trứng và kinh nguyệt. Estrogen có trách nhiệm trong giai đoạn đầu của chu kỳ và sau đó giảm ở giữa khi progesterone chiếm hơn. Nếu bất kỳ mức hoocmon nào bị tắt, nó có thể làm hỏng toàn bộ hệ thống. Một số biện pháp khắc phục tự nhiên và thay đổi lối sống là các yếu tố trong mức hormone. Theo Tiến sĩ Marcelle Pick, OB / GYN, phụ nữ đối với phụ nữ, lối sống quan trọng hơn gen di truyền liên quan đến mức hormone. Bạn có thể cần phải tăng một số yếu tố trong khi giảm những người khác có mức hormone bình thường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định mức hormone của bạn và quyết định kế hoạch tối ưu để tối ưu hóa chúng.

Video của Ngày

Chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng là một yếu tố lối sống có ảnh hưởng đáng kể đến lượng hoocmon. Chế độ ăn uống với các loại đường đơn và carbs, cũng như các chất phụ gia tổng hợp, gây ra các vấn đề về sức khoẻ như béo phì và kháng insulin, điều này làm cơ thể bạn chống lại việc tạo ra lượng hoóc môn khỏe mạnh. Hơn nữa, tiêu thụ phytonutrients được cho là làm tăng mức độ estrogen, vì phytoestrogens kết nối với thụ thể estrogen và ngăn ngừa chúng từ một lượng dư thừa xenoestrogens. Đậu nành, cỏ linh lăng và yam là một số loại Phytoestrogens. Về progesterone, yam, đậu nành, ngũ cốc, óc chó, thịt đỏ, gia cầm, sò, thảo mộc và gia vị như cỏ xạ hương, nghệ và oregano đều là những thực phẩm làm tăng progesterone.

Bài tập

Tập thể dục có thể gián tiếp ảnh hưởng đến mức hormone của bạn. Bằng cách giảm cân và giữ nó đi, cơ thể bạn sẽ có khả năng điều chỉnh hormone tốt hơn. Epigee. com giải thích rằng quá nhiều chất béo có thể tạo ra một sự dư thừa của estrogen. Tập thể dục cũng làm giảm mức độ căng thẳng, đóng vai trò là yếu tố sản sinh hoocmôn. Tham gia tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh để giữ mức hoóc môn của bạn ở ngay cả keel.

>

Căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố phong cách sống khác có ảnh hưởng đến hoóc môn. Sự căng thẳng khiến cơ thể bạn tạo ra một lượng hormone cortisol dư thừa, dẫn đến sản xuất hormon bình thường. Stress cũng hạ thấp mức progesterone của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể bạn cần mức progesterone cao hơn, hãy thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga và thiền định, tiếng cười và sở thích bạn thích.

Hóa chất

Các hóa chất tìm thấy trong thực phẩm và đồ chứa ảnh hưởng đến lượng hoocmon. Cụ thể, xenoestrogen được tìm thấy trong thuốc trừ sâu trên thực phẩm, thịt và các thực phẩm từ sữa và trong các hộp chứa lưu trữ làm tăng mức estrogen trong cơ thể của người phụ nữ. Phụ nữ với Phụ nữ khuyên nên ăn các thực phẩm hữu cơ và sử dụng đồ chứa bằng kim loại, đồ sứ và thủy tinh và đồ đựng nước giải khát thay vì đồ nhựa.

Các loại thảo mộc

Một số loại thảo mộc dường như có ảnh hưởng đến lượng hoocmon. Black cohosh và chasteberry là các liệu pháp thảo dược có tuyên bố điều chỉnh hormone. Các loại thảo mộc như cây palmetto, dong quai, hops và motherwort đều được cho là làm tăng mức estrogen của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc này, đặc biệt là vì mức độ nâng cao của một hoocmon có thể làm giảm các loại khác.