Các bài tập đơn giản cho người cao tuổi

Là một công dân cao tuổi không có nghĩa là bạn phải đi đến phòng tập thể dục và nhảy lên máy chạy bộ để tập thể dục. Những bài tập đơn giản trên ghế có thể giúp bạn tăng tính linh hoạt, giai điệu các cơ và nâng nhịp tim. Hãy chắc chắn để tìm một chiếc ghế vững chắc để thực hiện các bài tập để đảm bảo sự an toàn của bạn.

Video trong ngày

Ball Squeeze

Bong bóng là một bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp đùi bên trong và đòi hỏi phải sử dụng một quả bóng nhỏ. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng đá tiêu chuẩn hoặc quả bóng tương tự, linh hoạt. Ngồi trên ghế của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và lưng của bạn thẳng. Đặt quả bóng giữa đầu gối của bạn. Bóp bóng chặt chẽ như bạn có thể giữa hai đầu gối của bạn chỉ sử dụng cơ bắp chân của bạn. Giữ chặt trong 10 đến 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại hai đến ba lần như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn.

Tập thể dục cho đầu gối giúp kéo giãn cơ dưới và chân của bạn mà không cần phải leo xuống sàn. Ngồi trên ghế của bạn với lưng của bạn thẳng và cả hai chân bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng chân phải, giữ đầu gối cong. Lấy đầu gối phải bằng hai tay và kéo nó lên ngực. Bạn có thể cần phải nhấc chân trái lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải gần ngực bạn nhất có thể trong khi giữ thẳng lưng. Bạn nên cảm thấy một đoạn ở lưng dưới của bạn và trên chân. Giữ khoảng này trong 10 đến 15 giây và sau đó thư giãn và lặp lại với chân trái của bạn.

Ngồi lồi xoang

Ngồi xoắn giúp xây dựng và căng cơ ở lưng. Sử dụng quả bóng thuốc hoặc vật tương tự khác để giúp thêm sức đề kháng. Ngồi trên ghế của bạn với lưng của bạn thẳng và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Giữ quả bóng thuốc ra trước mặt bạn bằng cả hai tay và cánh tay của bạn thẳng. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với cơ thể và xoắn toàn bộ cơ thể và cánh tay của bạn ở bên phải càng nhiều càng tốt, giữ cho quả bóng ra trước mặt bạn. Giữ cho một đếm, sau đó quay trở lại để cơ thể và cánh tay của bạn đang hướng về phía trước. Xoay lại lần nữa, lần này sang trái, và giữ một lần. Làm 5-10 lần lặp lại cho mỗi bên và sau đó nghỉ ngơi.

Ghế Ghế

Ghế giúp bạn phát triển cơ bắp chân khi được hỗ trợ ghế để giảm nguy cơ thương tích. Ngồi trên ghế của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn, lưng của bạn thẳng và bàn tay của bạn trong lòng của bạn. Sử dụng cơ bắp chân để nâng cơ thể ra khỏi ghế. Mở rộng cánh tay của bạn ra phía trước của bạn để cân bằng. Tránh sử dụng bàn tay của bạn để giúp nâng mình ra khỏi ghế. Đứng thẳng lên và rồi từ từ hạ mình xuống ghế. Lặp lại 10 đến 15 lần như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn.