Làm thế nào để Heal một Shoulder Cơ bắp kéo

Một cơ vai kéo có thể gây ra những cơn đau dữ dội và bất động trên vai. Theo Các cuốn Cẩm nang Chấn thương Thể thao, các cơ bắp kéo là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất, mặc dù bạn cũng có thể kéo cơ bắp vai từ các hoạt động hàng ngày như nâng hoặc tiếp cận. Sự kéo cơ xảy ra khi một lực đột ngột rải một số sợi cơ của bạn. Bạn không phải chịu đựng vô tận, tuy nhiên. Bạn thường có thể điều trị một cơ bắp vai kéo với sự kết hợp của phần còn lại và biện pháp khắc phục nhà cụ thể. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có được chẩn đoán đúng.

Video của Ngày

Bước 1

Dùng đá cho đến khi sưng giảm. Theo Sổ tay Tổ chức Thương tích Thể thao, băng giúp thư giãn cơ vai và ngăn ngừa co thắt. Ice cũng ngăn chặn bất kỳ chảy máu và có thể giúp làm giảm đau. Ice vai của bạn trong 20 phút, sau đó dừng lại. Giữ chu kỳ này đi càng lâu càng tốt trong vài ngày tới.

Bước 2

Quấn vai của bạn bằng băng gạc để giúp nén khu vực và giữ nó được hỗ trợ. Theo SportsDoctor. com, giữ cánh tay của bạn cao hơn mức tim và ngủ bằng tay nâng lên trên gối.

Bước 3

Uống thuốc giảm đau chống viêm không steroid như ibuprofen. Hỏi bác sĩ của bạn về liều lượng đúng cho bạn. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, chúng thường giúp đỡ nhưng bạn không nên sử dụng chúng trong hơn hai tuần.

Bước 4

Nghỉ ngơi vai trong bảy ngày. Tránh các hoạt động làm bạn đau hoặc căng thẳng thêm. Tuy nhiên, đừng tránh các hoạt động. MayoClinic. com gợi ý rằng bạn tập thể dục các cơ khác, chẳng hạn như đi bộ, để ngăn ngừa sự phân rã.

Bước 5

Dùng bổ sung vitamin C và beta carotene. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, hai chất dinh dưỡng này làm việc cùng nhau để tạo mô liên kết và có thể giúp làm giảm đau.

Bước 6

Thoa gel có chứa aescin, thành phần hoạt chất trong hạt ngựa, vào vai mỗi hai đến ba giờ. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, việc sử dụng các thành phần này có thể giúp giảm sưng và cảm giác dịu.

Bước 7

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu vật lý sau 7 ngày nghỉ ngơi. Theo SportsDoctor. com, rách và kéo cơ có nhiều khả năng bị rách lại. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn phát triển thói quen tốt hơn và dạy cho bạn trải dài và các phương pháp hiệu quả hơn để sử dụng vai của bạn cho các hoạt động cụ thể, chẳng hạn như nâng hoặc thể thao.

Những thứ cần thiết

• Ice pack
• Ace bandage
• Bổ sung vitamin C và beta carotene
• Aescin gel

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.