Lợi ích của Phổi

Cho dù bạn đang cố gắng để hình thành cơ thể thấp hơn của bạn, tăng mô cơ, phát triển sức mạnh cốt lõi hoặc làm cho hông của bạn linh hoạt hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tập thể dục đa khớp chức năng này có thể được sửa đổi để đáp ứng được mức độ thể lực của bạn. Cho dù bạn đang trải qua những đợt suy nhược cơ bản hay bắt đầu những loại tiên tiến hơn, chẳng hạn như phổi với chân sau của bạn cao, bài tập sẽ có lợi theo nhiều cách hơn một.

>

Video của Ngày

Tăng cường Mông và Chân

Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, phổi là một trong những bài tập có hiệu quả thấp nhất và phải ở đó với những chỗ ngồi xổm, bước-up và quadruped và bốn cách mở rộng hông. Họ có hiệu quả làm việc glutes và quadriceps của bạn và cũng tham gia hamstrings của bạn. Tăng cường các nhóm cơ lớn này có thể tăng tốc sự trao đổi chất của bạn, điều này sẽ có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Khi lượng chất béo dư thừa giảm xuống từ phần dưới của cơ thể, các phổi có thể giúp bạn hình dạng, giai điệu và cương cứng.

Cải thiện sức mạnh cốt lõi

Tin hay không, lunges có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn. Khi làm lungo, bạn phải tập trung cơ bắp cốt lõi, bao gồm lưng và bụng, giữ cho cơ thể thẳng và cân bằng khi di chuyển hông lên và xuống. Việc bỏ qua những kết quả này mang lại hình thức nghèo nàn và có thể gây ra chấn thương. Có một cốt lõi mạnh mẽ là cần thiết vì nó giúp giảm bớt các hoạt động hàng ngày, giảm đau lưng và cải thiện cân bằng, tư thế, sự ổn định và thể lực của bạn.

>

Cải thiện sự linh hoạt của hông

Lung có thể cải thiện sự linh hoạt của khớp hông, là những cơ bạn sử dụng để uốn cong hoặc uốn đôi chân ở hông của bạn. Thường thì những cơ này bị bỏ rơi, và nếu bạn lãnh đạo một phong cách tập trung chủ yếu, chúng có thể được chặt chẽ và gây ra đau lưng thấp. Khi bạn làm một lunge, bạn về cơ bản lực lượng flexors hông của bạn để căng ra. Nếu bạn đặt đầu gối xuống trên sàn và hơi nạc từ hông, bạn có thể thực sự có được một khoảng hông đẹp.

Những điều cần lưu ý

Trước khi chích các loại chấy, như phổi bên ngoài và phổi ngược, hãy học cách làm phổi trước cơ bản với hình dạng thích hợp. Nắm vững hình thức phù hợp có thể cung cấp kết quả tối ưu và giảm thiểu nguy cơ thương tích. Trong giai đoạn phổi trước, điều quan trọng là bạn hạ thấp thẳng xuống với xương chậu của bạn uốn cong về phía trước và lưng bạn thẳng. Đảm bảo rằng bạn bước chân của bạn đủ xa về phía trước để giữa đầu gối trước của bạn là trực tiếp trên mắt cá chân của bạn trong suốt chuyển động đi xuống. Hạ hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn khoảng 90 độ cong và đặt trọng lượng của bạn lên hai phần ba chân trước của bạn trong suốt bài tập.