Làm thế nào để Thiết lập Mục tiêu Thể dục Thực tế

Các mục tiêu về thể lực có thể áp đảo bạn hoặc truyền cảm hứng cho bạn. Nếu sự háo hức của bạn vượt qua cảm giác thông thường và bạn không có kế hoạch, bạn có thể cạn kiệt bản thân trước khi bắt đầu thấy bất kỳ kết quả nào; và đó có thể là một thiệt hại nghiêm trọng cho bạn muốn tiếp tục. Cho dù mục tiêu của bạn có nhiều năng lượng hơn, trở nên mạnh hơn về thể chất và tinh thần, hoặc giảm cân, bạn phải đặt mục tiêu xuống. Thực hiện mục tiêu tập thể dục dựa trên nhân cách, lối sống và mức độ thể dục hiện tại của bạn. Trên hết, có thể thích nghi được.

Video trong ngày

Bước 1

Giữ bản sao trong tầm tay của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật về các loại và mức độ hoạt động mà một người lớn khỏe mạnh nên tham gia. Các hướng dẫn này có thể phục vụ bạn suốt cuộc đời của bạn. Họ cung cấp các đề xuất về các hoạt động bạn nên làm - các hoạt động hiếu khí, huấn luyện sức đề kháng, hoạt động linh hoạt và kéo dài - cũng như thời gian theo mức độ và mục tiêu của bạn.

Bước 2

Có được một tạp chí hoặc sổ ghi chép và giữ nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy rõ ràng. Viết ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn. Thực hiện các mục tiêu ngắn hạn có thể thực hiện. Không nhằm mục đích cho một nửa marathon đó sẽ lên trong một tháng nếu bạn cảm thấy khó khăn để có một cuộc đi bộ nhanh 15 phút mà không huffing và puffing. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy lập mục tiêu hàng tuần để bắt đầu; và sau đó khi mức độ thể dục của bạn đã được cải thiện, hãy ghi lại các mục tiêu hàng tháng của bạn. Cứu những nguyện vọng cao nhất cho những mục tiêu lâu dài của bạn và cố gắng đối với họ một ngày một lần.

Bước 3

Ghi lại các hoạt động thể dục hàng ngày của bạn trong máy tính xách tay hoặc với một bộ theo dõi sức khoẻ trực tuyến. Lưu ý các loại và thời gian hoạt động của bạn. Nếu bạn chạy bộ trong 34 phút, thì hãy chính xác và ghi lại 34, không phải 30 hoặc 35 phút. Sử dụng những thành tựu của bạn làm nguồn cảm hứng. Đặt mục tiêu thực tế là điều trọng đại nhất mà bạn làm và sau đó chúc mừng những thành tựu của bạn bằng niềm vui và niềm tự hào bên trong.

Bước 4

Chọn các bài tập và hoạt động mà bạn biết bạn sẽ thích hoặc đã từng tò mò. Mục tiêu của bạn sẽ không có giá trị khi bài báo được viết ra trừ khi bạn hứng thú và cảm hứng từ những gì bạn làm. Nếu bạn muốn trải qua lớp Yoga y học Ashtanga hơn là trượt dốc qua tất cả các loại thời tiết khắc nghiệt hàng ngày, hãy thay đổi kế hoạch của bạn. Nếu bạn là một con cú đêm và thức dậy sớm để tập thể dục phá hoại tâm trạng của bạn trong ngày, hãy thay đổi kế hoạch của bạn. Sự sẵn lòng linh hoạt là mục tiêu thể dục thực tế nhất có giá trị.

Mẹo

• Thực tế về mục tiêu thể dục của bạn có nghĩa là có thể bạn sẽ không thấy kết quả nhanh như bạn muốn. Bạn phải trau dồi sự kiên nhẫn để giữ đà phát triển và tập thể dục như một mục tiêu lâu dài.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.